Hoe te Slaperigheid Beat op het werk

slaap vallen tijdens de werkdag kan nadelige gevolgen hebben . Afhankelijk van het gebied waar je werkt , kan uw veiligheid en de veiligheid van anderen in gevaar . Verkeersongevallen , medische fouten , luchtverkeer en het onvermogen om snel te reageren en te onthouden informatie kan optreden wanneer je slaperig op de baan bent . Om de mid-dag dip te vermijden , onderzoeken en aanpassen van uw levensstijl en slaap schema , zodat u 100 procent alert kunnen zijn tijdens je wakende uren . Instructies
1

Maak een slaap schema , zodat je voldoende slaap 's nachts . Dwing jezelf om naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke dag , ook in het weekend . Wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag , minstens acht uur later . Zet je wekker indien nodig. Na verloop van tijd zal je lichaam aan te passen en u wordt automatisch wakker acht uur later . Kopen van 2

Pas uw slaapcyclus volgens uw werkschema. Als u de nachtploeg werken , herschikken je levensstijl , zodat je acht uur slaap overdag .

Eet 3 een lichte lunch , omdat een zware lunch , hoog vet-, suiker-en koolhydraten , kunnen achterlaten als u moe en vermoeid gevoel . Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen , omdat deze voedingsmiddelen spike uw bloedsuikerspiegel en geven u een tijdelijke stijging van valse energie. De energie snel vervaagt en slaperigheid en vermoeidheid sets inch
4

Neem een ​​20 - minuten dutje tijdens de lunch als je slaperig voelt . Een snelle dutje kan doen herleven en verfrissen . Vermijd langer dan 20 minuten te slapen , want dit kan een negatieve invloed hebben .
5

Drink een kopje koffie na het eten van de lunch af te weren halverwege de dag slaperigheid . Als u moeite met slapen 's nachts , beperk uw cafeïne tot een half kopje koffie tijdens de lunch .

Take 6 op 10 minuten lopen om uw bloed circuleert en de bestrijding van slaperigheid . Deze snelle uitbarsting van oefening heeft een verfrissend effect dat je wakker wordt .