Wat is een gezonde Age te beginnen met trainen

? Iedereen kan profiteren van de oefening, ongeacht hun leeftijd . Echter , het is veel makkelijker om te oefenen tot op hoge leeftijd als je een levenslange fitness stichting die begon op jonge leeftijd hebben opgebouwd - niet te vergeten de vele voordelen voor de gezondheid die worden gemaakt in een leven van regelmatige lichaamsbeweging te noemen. De kwestie met betrekking tot wanneer het veilig is voor kinderen om te beginnen met oefenen is fel bediscussieerd voor jaren. Echter, oude overtuigingen die verschillende vormen van lichaamsbeweging zijn schadelijk voor kinderen worden vervangen door nieuwe onderzoek dat het tegendeel bewijst . Wanneer uitgevoerd op een progressieve wijze en met kennis van de bijzondere behoeften van de jeugd , het is gezond - zelfs aanbevolen - te beginnen met oefenen op een vroege leeftijd . Speciale overwegingen

Voor het bepalen van een passend niveau van de oefening voor een kind , is het belangrijk om te begrijpen dat kinderen niet kunnen dezelfde biologische of emotionele leeftijden , hoewel ze dezelfde chronologische leeftijd . Sportparticipatie en opleiding voor de sportieve wedstrijd begint vaak al in de leeftijd van 6 , maar het is niet mogelijk om een ​​absolute uitspraak van wanneer een kind oud genoeg is om te beginnen met oefenen te maken. Kinderen zijn geen kleine volwassenen en hun fysiologie is niet hetzelfde als een volwassene . Om de veiligste fitness recept voor uw kind te bepalen , in overleg met de kinderarts .
Cardiotraining

Volgens de National Academy of Sports Medicine , kan de jeugd te kunnen excelleren in duursporten omdat hun VO2 piek , de maximale hoeveelheid zuurstof die hun lichaam in staat zijn om het begrip en gebruik , is vergelijkbaar met die van de volwassenen na correctie voor lichaamsgewicht. Ze zijn echter niet in staat om hoge intensiteit duurzaamheidsoefeningen zo efficiënt presteren omdat ze minder glycolytische enzymen om glycogeen te zetten in bruikbare energie . Kinderen zijn gevoeliger voor het milieu hitte omdat ze zweten tegen lagere tarieven en hoeft niet volledig ontwikkeld temperatuurregelingssystemen , dus voorzichtig wanneer kinderen oefenen in warme omgevingen .
Resistance Training

Hoewel weerstand jeugdopleiding is fel betwist , omdat de spieren en botten zijn nog in verschillende stadia van de vorming , een belangrijke 2010 gepubliceerd in " Pediatrics " suggereert dat deze bezwaren niet zijn gegarandeerd . De herziening analyseerde meer dan 60 jaar van onderzoek met betrekking tot jeugd en krachttraining , en vond dat de kinderen genieten van de uitoefening . Ongeacht leeftijd, jongeren die deelnamen aan weerstand opleiding ten minste tweemaal per week tentoongesteld kracht winsten . Consistentie was een belangrijke factor in opleiding resultaten , zoals te verwachten

Kinderen meestal niet toe gespierd bulk als volwassenen doen, . Echter ze kracht winnen . Onderzoekers geloven dat dit kan zijn omdat hun neuromusculaire systemen efficiënter , waardoor werving grotere motorblok bij spiercontractie .
Teamsporten

Team sporten kunnen kinderen helpen bouwen aan een fitness base op jonge leeftijd , terwijl het leren van de waarden van sportiviteit en inzet . Echter, het is belangrijk om sporttraining te houden binnen de fysieke grenzen van een kind , op basis van haar individuele biologische ontwikkeling . Het is ook van cruciaal belang om zich te concentreren op plezier en fitness zonder overemphasizing de noodzaak om " winnen " om kinderen te helpen handhaven van een gezond gevoel van eigenwaarde.