Informatie over Gezonde Koolhydraten voor Kids

Koolhydraten zijn een essentieel onderdeel van een gezonde voeding van een kind. Echter niet alle koolhydraten zijn gelijk. Enkelvoudige koolhydraten zijn te gemakkelijk en snel in de spijsvertering afgebroken en verhogen de bloedsuikerspiegel . Eenvoudige koolhydraten geven kinderen een snelle aanval van energie , maar het is slechts een korte uitbarsting . Ze zijn vaak suikerhoudende voedingsmiddelen die kinderen leren te verlangen indien regelmatig gegeven als onderdeel van hun dieet . Slechte koolhydraten

Koolhydraten moet je beperken of in het bijzonder in het dieet van kinderen te voorkomen , bevatten voedingsmiddelen die geraffineerde zijn , zoals suikers en wit meel en witte rijst . Snoepjes , snoep en frisdrank zijn eenvoudige koolhydraten die nutritionele voordelen missen , zoals vezels of vitaminen . Ze zijn lege calorieën en kan leiden tot overgewicht en gezondheidsproblemen , zoals diabetes . Deze voedingsmiddelen zijn niet zeer vullend ofwel, dus de kinderen hebben de neiging om meer van hen te eten.
Rol complexe koolhydraten '

Complexe koolhydraten af te breken in het lichaam van een kind op een trager tempo , het creëren van een geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel . Ze leveren ook een langer durende energie dan de snelle punch en de val van de energie die eenvoudige koolhydraten leveren . Koolhydraten die een welkome aanvulling op een dieet van een kind zijn meestal onder andere vezels en andere voedingsstoffen , wat betekent dat de calorieën die ze leveren zijn meer vullen en meer te doen voor het lichaam van een kind en de gezondheid dan eenvoudige koolhydraten doen .
soorten van complexe koolhydraten

Goed of complexe koolhydraten die je moet werken in een kind het dieet omvatten pasta ; rijst , vooral volkoren of bruine rijst ; bonen ; wortelen ; volkoren brood ; maïs; broccoli ; zoete aardappelen of aardappelen ; vetarme zuivelproducten en andere vruchten en groenten . Pasta is het beste wanneer gemaakt van volle granen. Granen moeten laag zijn in suikers . Terwijl de vruchten kan worden beschouwd als eenvoudige koolhydraten , ze hebben vezels en voedingsstoffen , zodat ze een goede vorm van koolhydraten , zelfs al zijn ze niet allemaal complex.
Aanbevelingen

Koolhydraten moet make-up 45 procent tot 65 procent van de dagelijkse diet.These hoeveelheden van een kind verschillen per leeftijd en geslacht. Zo moet een meisje in de leeftijd tussen 4 en 8 streven naar 135-195 g koolhydraten in een 1200 calorieën dieet . Een jongen in de leeftijd tussen 14 en 18 moeten 248-358 g te krijgen in zijn 2200 calorie dagelijkse voeding . Een andere manier om te kijken naar de aanbevelingen is om te streven naar 4 tot 6 porties granen per dag , met de helft , zo niet alle , van die van volle granen.