De naam van deze ab buigen techniek beschrijft de exacte beweging die je gaat gebruiken tijdens deze oefening . Ga liggen op je rug liggen met je onderrug plat op de vloer . Zet je voeten naast elkaar en wijzen je tenen naar het plafond . Hef je voeten tot aan je heupen zijn iets van de grond. Gebruik je armen om jezelf te steunen , en draai je benen langzaam zijwaarts afwisselend van links naar rechts .
The Bicycle Manoeuvre
Zoals de naam al doet vermoeden , deze techniek is net als rijden op een fiets maar dan zonder het stuur . Liggend op je rug plat tegen de grond , te beginnen met je voeten bij elkaar . Buig je knieën totdat je benen vormen een hoek van 45 graden . Je handen moeten achter je hoofd voor steun , alsof je naar een sit -up doen . Begin met je benen te pompen in de lucht alsof je trapt een fiets. Als je linkerknie terug komt naar u toe , raak je rechter elleboog aan. Uw linker elleboog moet je rechter knie ook aanraken. Herhaal dit in een stabiele , comfortabele ritme.
Crunches
De meest fundamentele en bekende van alle ab workouts is de crunch techniek . Het is een van de meest effectieve vetverbranders en ab shapers die je kunt doen . Lig plat op je rug liggen en plaats je voeten bij elkaar . Buig je knieën totdat je benen in een hoek van 45 graden . Net als met de fiets manoeuvre , moet uw handen in een sit -up - achtige positie achter je hoofd. Til je bovenlichaam naar je knieën. U hoeft niet om je ellebogen raken je knieën met deze, maar probeer je onderrug zo vlak mogelijk te houden terug .
Jack Knife
De jack mes techniek is ook bekend als de U - vorm ab flex oefening . Het is zeer effectief voor de ontwikkeling van zowel de onderste en bovenste buikspieren . Begin met het plat op de grond liggen met je benen recht naar buiten , voeten bij elkaar . Strek je armen boven je hoofd , zodat je lichaam is in een rechte lijn . Langzaam til je armen en benen in de lucht totdat ze wijzen naar het plafond , de vorming van uw lichaam in een U-vorm . Verlaag uw ledematen in hun oorspronkelijke positie langzaam en herhaal het proces .
Antibiotica voor Prostaat Infectie
Prostatitis is een prostaat infectie leidt tot ontstekingen en soms veroorzaakt door bacte
Voedingssupplementen voor de Prostaat
Als een mens leeft lang genoeg is , is de kans groot dat hij zal lijden aan een soort van
Wat kan oestrogeen gebruikt worden voor in Mannen
? Mannen produceren natuurlijk oestrogeen in hun lichaam , maar in veel kleinere hoeveelhe
Hoe u uw HDL nummers boven Bring
High - density lipoproteïnen ( HDL ) staan bekend als goede cholesterol . Ze vervoeren c
Hoe je je teennagels voor mannen Zachter
Testen op Niveaus van prostaatkanker
Hoe om terug te keren naar het werk na Laser prostaatoperatie
Wat kan oestrogeen gebruikt worden voor in Mannen
Hoe te Gezichtsbeharing Verhoog
Voedingsmiddelen die Testosteron Verminder
Evaluatie van mannelijke Supplementen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win