Hoe om natuurlijk het vergroten van mannelijke testosteron voor de opbouw van spieren

Testosteron is essentieel voor spieren krijgen , want het is het lichaam van de belangrijkste anabole hormoon , volgens de Body Building Web . Kunstmatig stimuleren testosteron niveaus kan permanente schade aan het lichaam op de lange termijn veroorzaken . Volgens de Body Building Web , niets bijdraagt ​​aan de spieren te krijgen , zoals testosteron, die is de reden waarom het zo belangrijk is om op natuurlijke wijze te verhogen testosteron levels.Things je nodig hebt
Fruit
Fruit
Omega - 3 vetzuren
vitaminen
Zink
Toon Meer Instructions
1

Get voldoende rust en onderhouden van een goede geestelijke gezondheid . Volgens Web MD , de gemiddelde volwassene heeft ongeveer acht uur slaap , hoewel sommige volwassenen kunnen verlangen tot 10 Vermijd stressvolle situaties om de hoeveelheid stresshormonen vrijkomen in het lichaam te verminderen . Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol belemmeren de productie van testosteron . Kopen van 2

Neem vitamines en extra zink . Body Building Web zegt zink is een harde mineralen te absorberen en als gevolg daarvan, veel mensen zijn zink -deficiënte . Het juiste gebruik van vitaminen en een adequaat niveau van zink zal toestaan ​​dat een persoon om beter te slapen en ook stimuleren testosteron niveaus . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is 11 mg voor mannen en 9 mg voor vrouwen, volgens Geavanceerde Health . Oesters , rood vlees en gevogelte zijn allemaal rijk aan zink .
3

Eet een gezonde , evenwichtige voeding . Volgens The Hormone Shop , eiwit is de Latijnse term voor " boven alles " en moet worden gegeten om boven alle andere voedingsmiddelen om hormonen in het lichaam die de afgifte van testosteron reguleren stimuleren. Een vegetarisch dieet zou testosterongehalte kleine letters te laten vallen . Diëten laag in koolhydraten , veel eiwitten en voldoende inname van vet te produceren de beste niveaus van testosteron en het vermogen om spieren te krijgen . Eet minimaal koolhydraten omdat ze verhogen de bloedsuikerspiegel en dus verminderen de productie van testosteron ; Aan de andere kant , fruit, groenten en goede vetten , zoals omega - 3 -vetzuren hebben het tegenovergestelde effect .
4

Exercise zonder over- doen , omdat dit kan leiden tot testosterongehalte dalen . Oefening , met mate , is het belangrijk om op natuurlijke wijze te verhogen testosteron productie . Beperk trainingen om sessies van 45 minuten tot een stijging van de cortisol niveaus, die de aanmaak van testosteron afnemen, te vermijden . Als extra oefening nodig is , neem pauzes tussen de sessies .
5

Vermijd steroïden om testosteron te verhogen . Kunstmatig stimuleren testosteron met het gebruik van steroïden langdurige negatieve effecten . Met behulp van steroïden kan het lichaam het natuurlijke vermogen om testosteron te produceren afnemen en ook onvruchtbaarheid veroorzaken , volgens de Body Building Web .