Taille Oefeningen voor mannen

Voor mannen , tailleomvang is een belangrijke indicatie voor de algehele gezondheid . Volgens Dr Michael Jensen van de Mayo Clinic , als taille-omvang is meer dan 40 centimeter , mannen lopen een groter risico op hart-en vaatziekten , diabetes type 2 , insuline resistentie , beroerte , slaapapneu en abnormale lipide niveaus . Samen met een dieet en aërobe oefening , kan taille oefeningen helpen om buikvet en taille omvang beneden . De Plank

Deze eenvoudige oefening versterkt buikspieren . Ga uit van een pushup positie op de vloer, dan verhogen het bovenlichaam door het buigen van de armen bij de elleboog en rust het gewicht op de onderarmen . Ellebogen moeten direct onder de schouders en het lichaam moet in een rechte lijn, bleef uit de vloer . Het lichaam lijkt op een rechte plank . Houd deze positie zo lang mogelijk met als doel twee minuten . Herhaal dit een paar keer tijdens de dag .
V - Ups

Begin met het krijgen van in een heen -down positie op de grond en strek je armen boven je hoofd . Til het bovenlichaam omhoog zodat de vingertoppen raken de tenen , en je lichaam is in een V-vorm . Doe 2-4 sets van 15 tot 50 per dag , het houden van regelmatige beweging gedurende de gehele oefening .
Leg Raises

liggen en houd de onderrug licht van de vloer . Breng de benen langzaam een L vorm met het lichaam. Met langzame bewegingen tijdens deze oefening voor het beste resultaat . Doel om drie sets van 15-20 been doen verhoogt per set .
Supermans

krijgen maag -down op de vloer. Houd benen recht en wijzen de tenen naar de grond , niet meteen terug . Strek je armen recht boven het hoofd , duimen omhoog. Dan hef beide armen en beide benen van de grond op hetzelfde moment tijdens het aandraaien van de buikspieren . Houd gedurende 2 tot 5 seconden . Doe drie sets van 15 per stuk gedurende de dag.
Vertical Leg Crunches

vaststelling met je rug naar de vloer , til beide benen 90 graden tot een L te vormen om het lichaam . Kruis je benen bij de enkels , indien gewenst. Buig je armen bij de ellebogen , kant uw vingers naar elkaar , en leg je handen achter je hoofd . Houd je ellebogen wijd verspreid en trek niet op je hoofd of nek . Gebruik buikspieren om je bovenlichaam te verhogen zodat schouderbladen duidelijk de vloer . Verlaag uw lichaam terug naar de vloer. Herhaal voor 2-4 sets van 10-20 herhalingen .