Weight Lost Tips voor een Fat Man

Bijna 75 procent van de Amerikaanse mannen met overgewicht of obesitas , volgens de National Health and Nutrition Examination Survey . Overgewicht verhoogt het risico op diabetes , sommige vormen van kanker , artritis , slaapapneu en zelfs vroegtijdig overlijden. Veel van deze gezondheidsproblemen kunnen worden opgeheven zodra je verliest het overtollige gewicht door middel van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging . Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt

Bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) of hoeveel calorieën je zou elke dag moeten eten . Voor mannen , de berekening is : 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in het jaar ) . Om gewicht te verliezen , eet minder dan je BMR . Idealiter moet je eet 500 calorieën minder per dag . Dit zal leiden tot £ 1 van vet verlies per week .
Eten en drinken de juiste voeding

Eet weinig vet , weinig suiker en lage calorie voedsel waar mogelijk . Kies magere eiwitten evenals verse groenten en fruit en vermijd bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde vetten en suiker . Vermijd ook het drinken van uw calorieën . Een medium cafe latte , bijvoorbeeld , kan maar liefst 265 calorieën , terwijl een fles cola bevat 227 calorieën . Kies water of gewone koffie als een manier om je calorieën gedurende de dag te verminderen . Op dezelfde manier , het kappen van alcoholische dranken zal u helpen van het nuttigen van onnodige calorieën, of calorieën zonder voedingswaarde.
Workoutregime

Voer een cardiovasculaire oefening voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag om uw hartslag te verhogen , verbranden calorieën en verhogen je stofwisseling . Het krijgen van een deel van je calorie-tekort van de oefening zal u toelaten om verder te gaan verliezen van gewicht, terwijl nog aan het eten van een gezonde hoeveelheid calorieën . Voeg ook weerstand training om uw dag. Weerstand opleiding zal u helpen spier die is metabolisch actief te bouwen. Dit betekent dat de spieren eigenlijk verbrandt calorieën , dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs wanneer u slaapt .
Rest

Mensen die minder stress en krijgen acht uur slaap hebben betere resultaten van het gewichtsverlies dan degenen die voortdurend gestrest of slaaptekort . Een studie aan de Columbia University vond ook dat volwassenen die slaap beroofd eten bijna 300 calorieën per dag meer dan mensen die goed zijn uitgerust. Bovendien , die extra calorieën kwamen vooral uit verzadigd vet.
Opschrijven

Houd een dagboek voedsel wat je eet en hoe vaak je de oefening . Dit zal u helpen bijhouden van uw calorie-tekort . Veel mensen onderschatten hoeveel ze eten . Al uw maaltijden en snacks en vloeistoffen schrijven zal u helpen meer accuraat . Het dwingt je ook om te kijken naar de voedingswaarde etiketten op het voedsel dat je eet , zodat je precies weet wat je het in je lichaam .