Leuke oefeningen voor senioren

Fysieke activiteit , door de voordelen voor de gezondheid biedt , kan veel van de daling van de risico's en andere uitdagingen voor senioren te verminderen . Volgens het National Institute on Aging ( NIA ) , moet oefening richten op uithoudingsvermogen, kracht , balans en flexibiliteit . Oefening voor senioren moet leuk en gecoördineerd met de activiteiten die bij uitstek helpen de senior volledige alledaagse taken zoals aankleden of het baden zijn. Endurance

Endurance oefeningen verhogen de ademhaling en de hartslag . Een eenvoudige uithoudingsvermogen oefening voor senioren is wandelen . Om de wandeling leuk te maken , ga geocaching - een schatzoeken spel met behulp van een GPS . Het doel van de wandeling is naar de schat , die bekend staat als een vondst " cache . " Geocaching.com staan ​​alle caches beschikbaar zijn in een gebied , en de website Handicaching.com biedt toegankelijkheid beoordelingen tot senior rolstoelgebruikers relevant .
Sterkte

Kleine verbeteringen in spierkracht kan een senior in staat is om zelfstandig te blijven verbeteren. Met verminderde spierkracht , zelfs opstaan ​​uit een stoel moeilijk kan zijn . De " omgekeerde stoelendans " spel verbetert kracht in de benen en is leuk gespeeld met een groep van senioren. Elke senior moeten plaatsnemen op de voorste rand van een stevige , fauteuil met zijn of haar voeten plat op de grond , op schouderbreedte uit elkaar , en de armen gestrekt , zodat ze parallel aan de vloer zijn . Start de muziek , en als de beller zegt " stoppen", de muziek stopt en elke senior langzaam opstaat en dan langzaam terug naar beneden zit . Benadrukken dat de snelheid is niet het doel , maar nogal traag en gecontroleerde bewegingen . Herhaal 10 tot 15 keer , waardoor verschillende senioren een kans om de beller te zijn . Rust en herhaal nog eens 10 tot 15 keer .
Balance

Balans oefeningen hulp in valpreventie door het verbeteren van een senior in staat is om haar evenwicht te herstellen wanneer ze wandelingen op oneffen oppervlakken . Het Wii Balance Board lijkt veel op een thuis weegschaal , en volgens een 2010 artikel in " Gait en houding " is zeer efficiënt bij het ​​beoordelen van balans . In 2009 heeft de Universiteit van Nebraska begon een onderzoek naar de mogelijkheden van de Wii Balance Board om balans in Alzheimer-patiënten te verbeteren beoordelen. " Wii Balance Board Tetris " is een spel dat de senior shift haar gewicht naar links , rechts, vooruit en terug naar de vallende Tetris blokken te verplaatsen heeft . Senioren met een slechte balans moeten vasthouden aan een ondersteuning bij het spelen van Wii Tetris totdat saldo verbetert .
Flexibiliteit

De " Wall of Fortune" spel verhoogt de flexibiliteit in de armen , borst en schouders . Creëren " Fortunes " op gevouwen stukjes papier en overstag ze aan de muur op verschillende hoogtes . De fortuinen moet amusant en over de top zijn, zoals : "Je zult de Nobelprijs voor de Vrede voor eindelijk je kinderen te stoppen met vechten te ontvangen. " Hebben de hogere stand van iets meer dan een armlengte van de muur met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hij moet naar voren leunen en legde zijn handen plat op de muur , en terwijl zijn rug recht , " lopen " zijn handen op de muur tot aan zijn armen zijn zo hoog als ze comfortabel kunnen gaan . Laat hem zijn armen boven het hoofd te houden voor 10-30 seconden en dan loopt zijn handen weer naar beneden . Een spotter moet verblijven in de omgeving in het geval hij zijn evenwicht verliest . De senior moet de oefening drie tot vijf keer , eindelijk ontvangen van de hoogste fortuin dat hij zou kunnen bereiken in al zijn pogingen. Het doel van de oefening is om hoger te komen als ze vooruitgang , zodat de winstgevendheid hoger op de muur moet . Hebben een hogere schrijfgroep maken het wel en wee voor extra vermaak .