Oefening Tips voor senioren

Senioren moeten oefenen zoveel als elke leeftijdsgroep doet . Oefening versterkt de spieren en verhoogt de immuniteit bij de senioren , maar voorzichtigheid is vereist om verwondingen te voorkomen . Geleidelijk opbouwen van uithoudingsvermogen en oefening voorbereiding zijn de sleutels tot het maken van een fitness -programma voor senioren een success.Start Slow

Het maakt niet uit hoe oud je bent , langzaam beginnen is het noodzakelijk om een succesvolle oefening routine . Senioren moeten een oefening routine met kleine stappen , zodat de spieren de tijd zich aan te passen beginnen . Als u besluit op te lopen als je oefening, beginnen door te lopen een of twee blokken en bouwen langzaam elke dag .
Stretchen

Het oprekken van de armen , benen en nek laat senioren om de flexibiliteit te verbeteren . Stretching ook verwarmt de spieren voor de training . Eenvoudige bochten in de taille of strekken armen en benen maakt gewrichten en spieren de tijd om op te warmen . Stretching na de training overgangen van de gewrichten en spieren van de uitoefening van een cool-down .
Low Impact

Weinig impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen zijn gemakkelijker op de gewrichten , waardoor ze ideaal zijn voor senioren. Water biedt weerstand voor sterkte gebouw en aërobe oefening , zoals tuinieren , huishoudelijk werk of dansen verbeteren hartslag en ademhaling .
Krachttraining

Gewichtheffen versterkt de arm -en beenspieren , en voor vrouwen het bouwt ook de botdichtheid. Hoe sterker je armen en benen , hoe makkelijker het is om trappen te gebruiken en af te halen zware voorwerpen , zoals boodschappentassen . Sterkte gebouw helpt ook met de balans . Door het houden van de spieren sterk de kans verkleinen je zult vallen en verwondt .
Doctor

Altijd praten met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Uw arts kent uw gezondheid en medicijnen en kan u begeleiden in de juiste oefening voor uw levensstijl .