Oefeningen voor mensen boven de 60

Oefening voor mensen van 60 jaar en ouder is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid - samen met een voedzaam dieet en een positieve houding . Als uw lichaam ondergaat de onvermijdelijke veranderingen van het ouder worden , zijn onder andere een aangepaste oefening regime om uw risico op hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk te verlagen , en het verhogen van uw vitaliteit, het verbeteren van je balans en je botten en spieren te versterken . Wandelen

Wandelen is een gewicht-dragende oefening die botten en spieren versterkt , en bevordert het uithoudingsvermogen . Begin door te lopen gedurende 10 tot 15 minuten per dag in een normaal tempo . Verhoog de tijd en tempo om de paar dagen tot je loopt in een vlot , maar comfortabel , tempo gedurende 30 minuten per dag .
Herhalingsoefeningen

Schouder haalt zijn schouders op , leg raises en knie liften kan plaatsvinden in herhalingen . Deze herhaalde bewegingen worden gebruikt om spierspanning en flexibiliteit van de gewrichten te vergroten

- Schouder schouderophalen : . Sta rechtop , samen te drukken op de palmen van je handen in de voorkant van je heupen . Hef je schouders in een overdreven schouderophalen en daarna ontspannen . Herhaal dit acht tot 10 keer

- Been roept : . Zit op een rechte rug stoel met je handen grijpen de zijkanten van de stoel . Til je rechterbeen gestrekt in het bijzijn van je , ongeveer taille hoog . Houd enkele seconden voordat het verlagen van uw been. Herhaal dit vijf keer , doe dezelfde oefening voor het linkerbeen

- Knie liften : . Sta rechtop met de armen aan uw zijde . Til je rechter knie omhoog zo hoog mogelijk . Gebruik de achterkant van een stoel voor het evenwicht , maar niet zwaar leunen op. Laat de been. Herhaal dit vijf keer en herhaal met de linker knie . Deze oefening is het meest effectief als je je rug recht , waardoor je dij -en rugspieren te rekken .
Gewichtheffen

Gewichtheffen versterkt botten en spieren te houden , helpt bij gewichtscontrole en verhoogt de efficiëntie van de bloedsomloop .

Start is met 1 tot £ 2 halters . Recht staan ​​, houd een halter in elke hand en laat je armen rusten langs je lichaam . Hef uw rechterhand , buigen bij de elleboog , zodat je hand - die de halter - krullen naar u toe. Verlaag uw arm terwijl tegelijkertijd het verhogen van je linkerarm , curling uw pols en hand naar u toe. Herhaal deze oefening vijf keer .

Combineer het gewichtheffen met andere oefeningen , zoals de schouder schouders op en wandelen. Neem vijf minuten lopen het dragen van de £ 1 halters met u . Gebruik een matig breed swingende beweging voor je armen om de weerstand op je spieren te verhogen .
Voorzorgsmaatregelen

Voor het begin van elke rigoureuze oefening routine , bespreek uw plannen met uw arts . Hij kan ook in staat om u te helpen bijhouden van uw vooruitgang.

rusten Altijd wanneer je zwak , moe of duizelig voelen . Inspanning nodig is voor een succesvolle training, maar nooit zet je gezondheid in gevaar brengen.