Vruchten zijn een duidelijk onderdeel van een gezonde voeding . Niet alleen zijn ze heerlijk, ze bieden belangrijke voedingswaarde. Honderd procent vruchtensap wordt beschouwd als een portie fruit , zoals zijn gedroogd of ingeblikt fruit . Vruchten kan in bijna elke maaltijd worden opgenomen, en ze maken voor de grote snacks onderweg of thuis . Er is zoiets als het hebben van te veel , dat wel. Sinds vruchten bevatten sugar-- en sommige hebben meer dan anderen-- is het een goed idee om bij te houden hoeveel fruit en sappen , bijvoorbeeld uw kind verbruikt in een dag te houden .
Groenten zijn even belangrijk. Zoals fruit , vele variëteiten van groenten bevatten belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine C , D en B. Donker groene bladgroenten zoals spinazie , boerenkool en paksoi zijn vooral goed voor je ze belangrijke kankerbestrijdende anti-oxidanten bevatten . De meeste kinderen , met inbegrip van tieners , zou nadelig om het eten van groenten , omdat ze niet de suiker die vruchten bevatten wel , en hoeven dus niet die zoete smaak , maar je kunt het eten van groenten aangenamer te maken . Zo dienen worteltjes en kerstomaatjes met ranch dip of stengels bleekselderij gevuld met pindakaas of kwark .
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , tieners hebben minstens 1 1/2 kopjes met twee kopjes porties fruit per dag en dezelfde hoeveelheid groenten. ( Het bedrag van de porties meestal afhankelijk van de hoeveelheid van lichamelijke activiteit. )
Grains
Grains , zoals vetten , zijn onderverdeeld in twee categorieën , geheel en verfijnd. Geheel heeft de voorkeur , als natuurlijke voedingsstoffen de korrels ' worden bewaard . Geraffineerde korrels verwerkt en voedingsstoffen , behalve vezels , opnieuw opgeteld . Geraffineerde granen zijn meestal wit brood en pasta's . Volle granen zoals havermout , zemelen en bruine of wilde rijst worden niet verwerkt of gemalen .
US dieetvoorschriften suggereren dat meer dan de helft van een kind ( of volwassene) porties graanproducten zijn van een volkoren variant. Aanbevelingen roepen 06:55 porties korrels per dag .
Grains bieden kinderen en volwassenen de nodige vezels nodig om te verwerken en breken voedsel , die helpt voorkomen constipatie . Diëten rijk aan vezels zijn ook al om te helpen bij de preventie van hart-en vaatziekten en diabetes , maar ook helpen met gewichtsbeheersing en het cholesterolgehalte .
Kinderen zouden niet van de smaak van tarwekiemen , bulgar of volkoren pasta . Als uw tiener is niet blij met volkoren pasta , bijvoorbeeld , boven het met een heerlijke tomaat of kaassaus . Soms is het onbekende uiterlijk of textuur die hen huiverig om iets nieuws of anders te proberen maakt . Wees creatief en je krijgt deze belangrijke granen toegevoegd in het dieet van uw tiener .
Dairy
Melk , een belangrijke bron van calcium , is een belangrijk onderdeel van veel diëten van kinderen gedurende de adolescentie en in de volwassenheid. Als kind groeit , calcium is des te belangrijker omdat het sterk bijdraagt aan de ontwikkeling van botten en spieren . Zuivelproducten bieden ons ook met belangrijke vitaminen zoals D , en minterals likeapotassium . Volgens de het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide , kinderen moeten drie kopjes zuivelproducten per dag . Deze porties , als ze geen melk moet op basis van melk zijn . Boter en roomkaas tellen niet als porties zuivel .
Als uw kind of tiener heeft een intolerantie voor melk , of uw familie geen zuivelproducten te consumeren , zijn er opties . Soja en rijst melk zijn verrijkt met calcium . Soja boter , ijs en kazen zijn melk alternatieven die u en uw gezin kunnen genieten .
Vetten en Oliën
Vetten en oliën moeten met mate worden gebruikt . Dat is de standaard voor alle leeftijdsgroepen. Vetten en oliën zijn belangrijker echter dieet groeiende kind zoals zij essentiële mineralen . Volgens de American Heart Association , \\ & quot; Dietary vetten zijn essentieel om je lichaam energie te geven en om de celgroei te ondersteunen . Ze helpen ook de bescherming van uw organen en helpen om je lichaam warm . Vetten helpen je lichaam te absorberen bepaalde nutriënten en produceren belangrijke hormonen \\ & quot; .
Er zijn goede vetten en slechte vetten , dus lees etiketten zorgvuldig . Goede vetten zijn mono en poly verzadigde en slechte vetten zijn trans en verzadigde vetten . Vetten zijn verborgen in veel voedingsmiddelen , alsook in de keuken voorbereiding , dus je kunt krijgen wat je nodig hebt en zijn niet van bewust. Kinderen moeten hun vetten en oliën te beperken tot 3-5 theelepels per dag .
Hand in Hand
Een gezonde voeding gaat hand in hand met de oefening en lichamelijke activiteit . Gezond, Kinderen in de groei hebben behoefte aan een goede dosis van de oefening elke dag , een mooie aanvulling op een voedzaam dieet . Leer uw kinderen over de voordelen van een gezonde levensstijl : evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging . Dit zijn lessen die levenslang en belangrijk voor het algehele welzijn van uw kinderen tijdens hun groei en ontwikkeling .
Fun Buiten Activiteiten voor Self Esteem in Tieners
Tijdens de adolescentie , tieners kunnen lijden met een laag gevoel van eigenwaarde . Door
? Teen zwangerschap is een zwangerschap die zich in een jong meisje in de leeftijd tussen
Hoe gedragsproblemen bij tieners Curb
De lijn tussen gedragsproblemen en normale ontwikkeling in de adolescentie is niet altijd
Getting in vorm en in vorm te blijven is het van fundamenteel belang voor kinderen , voora
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win