Bepaal welke soorten voedsel worden momenteel gegeten. Maak een dieet dat de VS volgt dagelijks aanbevolen hoeveelheden groente, fruit , zuivel en vlees porties voor kinderen en jongeren. Dit betekent een dieet dat 4 tot 5 porties fruit , 3-4 porties groenten , 3 porties van mager vlees , 4 porties van granen en 3 porties zuivel producten omvat . Niet vasten of maaltijden overslaan . Lees etiketten op voedingsmiddelen en kies vetarme producten . Elimineer fastfood en vetrijke snacks . Kopen van 2
Kies een aërobe oefening , zoals hardlopen of zwemmen . Deel aan deze oefening gedurende 30 minuten 3 tot 5 keer per week te helpen verminderen de totale hoeveelheid vet in het lichaam . Dit zal de laag van vet te verminderen rond de buikspieren om deze spieren kan duidelijker worden omschreven .
3
Kies oefeningen die de bovenste , onderste en schuine buikspieren te richten . Deze types van oefeningen kunnen crunches , been liften , of staan crunches . Combineer een aantal van deze oefeningen en herhaal iedere oefening in sets van 10 te beginnen . Herhalingen toe te voegen in groepen van 5 of tien per week. Een voorbeeld is om 10 gewone sit-ups dan 10 been liften doen dan 10 schuine crunches en herhaal 3 keer. De tweede week doen 15 van elke oefening en herhaal 3 keer. Voortzetten van het programma gedurende 6 weken of tot 6 - pack abs zijn zichtbaar .
Waarom & Hoe Do Drugs & Alcohol Affect Jongere mensen
? Het misbruik van het misbruiken van stoffen en alcohol kan het leven van een persoon beï
Veranderingen die optreden tijdens de puberteit
Het lijkt misschien voor ons dat onze kinderen opgroeien plotseling , in het knipperen van
How to Get Rid van puistjes zonder gebruik van producten
poriën die verdicht worden met vuil , talg en dode huidcellen zal een ideale omgeving voor
Tekens & Symptomen van Teenage Pregnancy
Tienerzwangerschappen symptomen kunnen niet veel verschillend van de fysieke veranderingen
Normale triglyceride niveau voor Teenagers
Hoe te verliezen 20 kilo wanneer u 12 jaar oud
Boot Camps in Michigan voor Troubled Teens
Is het normaal voor een jongen om haar te verliezen tijdens de puberteit
Hoe je BMI berekenen voor Tieners
Waarom & Hoe Do Drugs & Alcohol Affect Jongere mensen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win