Hoe om gewicht te verliezen als je 13

Het aantal zwaarlijvige 13 -jarigen is op de stijging . De Wereld Gezondheids Organisatie zegt dat in sommige landen 5 tot 25 procent van de kinderen in de leeftijd 11 , 12 en 13 zijn overgewicht . Overgewicht of obesitas als een jongere is een belangrijke risicofactor voor chronische ziekte , volwassen obesitas en vroegtijdige sterfte . Je moet 3500 calorieën te verliezen een pond van lichaamsvet te verliezen . Overgewicht preteens moet zich richten op bewegen en voeding om calorieën te verbranden en terug te keren naar een gezond gewicht . Instructies
1

Het ontwikkelen van betere eetgewoonten . Vervang de grote maaltijden met kleinere , regelmatige maaltijden en snacks . Sla nooit het ontbijt , omdat dit zal helpen rev up van uw stofwisseling en houden u energiek door de dag. Het kopen van 2

Kies gezondere snacks . Chips en chocoladerepen hebben vaak veel calorieën , maar niets doen om uw honger te beteugelen . Swap junk food voor fruit, groenten en noten om uw honger te stillen en voeg meer voedingsstoffen .
3

Blijf weg van frisdranken . Zij hebben meer dan 16 theelepels suiker en 150 calorieën per stuk. Drink water of eten fruit zoals sinaasappels en watermeloen als je dorst voelt . Vrucht zal u extra vitaminen en mineralen en helpen je een voller gevoel dan wanneer je het drinken van een blikje frisdrank .
4

Zet de tv uit . De American Academy of Pediatrics adviseert het beperken van de tijd kinderen doorbrengen in de voorkant van de TV om niet meer dan 2 uur per dag . Extra uren tv-kijken of het spelen van videogames wordt geassocieerd met een hoger risico van obesitas bij kinderen .
5

In de fysieke activiteit van de dag. Een recente studie van de National Institutes of Health blijkt dat een normaal gewicht kinderen krijgen 16 minuten fysieke activiteit per dag dan hun obese leeftijdsgenoten . Richtsnoeren voor lichaamsbeweging van de regering adviseren dat tieners een dag krijgen een uur of meer van matige intensiteit tot krachtige aërobe fysieke activiteit .
6

Betrek de hele familie in uw gewichtsverlies inspanningen. Het is makkelijker om gezonder te eten en meer bewegen als de mensen om je heen om u te ondersteunen en verbinden in uw inspanningen .