Zie uw arts voor een volledige fysieke controle om ervoor te zorgen dat er geen medische reden voor je gebrek aan gewichtstoename . Bespreek eventuele specifieke kenmerken van uw situatie dat je gewicht van invloed kunnen zijn , met inbegrip van alle sportieve activiteiten u deelneemt aan . Zorg ervoor dat je gezond genoeg voor de oefeningen die nodig zullen zijn . Stel een doel doel voor gewichtstoename en bespreken eventuele suggesties van uw arts zou kunnen hebben voor het aantrekken van gewicht . Kopen van 2
Stel uw maaltijd gewoonten . Eet vijf of zes maaltijden verspreid over de dag in plaats van de traditionele drie maaltijden per dag . Voeg dichte , calorie - rijke , voedzame snacks tussen de maaltijden zoals noten , kaas of vers fruit .
3
Eet voedsel uit alle categorieën van de voedselpiramide . Concentreer je op voedselrijke voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit , volkoren brood en granen , mager vlees en vetarme zuivelproducten. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar laag in voedingswaarde zijn .
4
Drink veel water . Vermijd dranken die lege calorieën hebben . Voor de afwisseling drankje voeding - zware fruit smoothies , vruchten-en groentesappen en milkshakes gemaakt van magere melk .
5
Include gewicht beïnvloeden of weerstand type oefeningen om uw training . Ook bekend als anaërobe oefeningen , dit soort oefeningen helpen je bulk door het opbouwen van spieren , die is zwaarder dan vet en kan u helpen gewicht toe te voegen .
Ontwikkeling van het voortplantingssysteem
Het menselijk voortplantingssysteem ontwikkelt gedeeltelijk vóór de geboorte , blijft hetz
Drugs , zij het een voorgeschreven medicijn , een over-the -counter geneesmiddelen , of ee
Discipline kan een uitdagende deel van het ouderschap zijn. Vaak zijn ouders maken zich zo
Tijdens de puberteit , jongeren geslachtsrijp . Hormonale signalen worden verzonden van de
Waarom zou Teenagers Eet Gezond
Verschillende veranderingen tijdens de puberteit
Wat zijn de vier stadia van de puberteit
Wat zijn de oorzaken van aanvallen bij Teenage Women
De tekenen en symptomen van Teen Stress
Hoe maak je een tiener te stoppen met roken
Hoe kan ik helpen een tiener jongen met zijn geheugen
Hoe te Muscle Fast for Teens bouwen, zonder Drugs
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win