Hoe om te Teen Stress Handle

Tijdens je tienerjaren , kan emotionele, fysieke , cognitieve en sociale veranderingen leiden tot stress . Tieners die niet weten hoe om stress om te gaan effectief hebben een verhoogd risico op bezwijken aan angst, depressie en lichamelijke ziekten . Leren stress management vaardigheden is essentieel in deze tijd. Ouders kunnen hun kinderen helpen door het toezicht op hun gedrag en het zijn altijd beschikbaar met hen te praten en om hen te troosten . Tieners kunnen leren effectieve coping technieken die hen zal helpen om te ontspannen en kalmeren . Instructies
1

uw dagelijkse schema beheren . Prioriteren activiteiten en vermijd overscheduling uw persoonlijke agenda . Knip een of meer activiteiten als je overweldigd voelen . Deel te nemen aan die activiteiten die voor u het belangrijkst zijn . Schema pauzes en deelnemen aan leuke activiteiten , zoals sport en gezelligheid . Kopen van 2

Maak slaap een prioriteit . Volgens de National Sleep Foundation , tieners moeten minstens 9 uur en 15 minuten slaap elke nacht om te functioneren op hun volle capaciteit tijdens hun wakkere uren . Een gebrek aan slaap kan leiden tot concentratieproblemen en vermoeidheid . Je lichaam en geest zijn minder in staat om te gaan met dagelijkse stressoren .
3

Leer ademhalingstechnieken om je lichaam natuurlijk te kalmeren. Wanneer je diep inademt , stuurt je hersenen een boodschap aan je lichaam te ontspannen . In een stoel zitten en sluit je ogen . Leg je hand op je buik . Haal diep adem door je neus en vul je longen met zo veel lucht als je kunt. Adem uit door je mond , het vrijgeven van alle lucht . Focus op de lucht die binnenkomt en uitgaan. De hand op je buik moet omhoog als je inademt en omlaag als je uitademt . Herhaal dit tot tien keer wanneer je gestresst bent of voelt het ontstaan ​​van stress.
4

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet om je lichaam en beter om te gaan met stress te versterken . Verkrijg tenminste 60 minuten beweging per dag , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Onder andere cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of joggen , kracht-oefeningen , zoals push - ups en crunches , en bot- versterking van oefening , zoals touwtje springen . Eet groenten, fruit , volle granen , magere eiwitten en magere zuivelproducten om je lichaam te voorzien van de nodige vitaminen en mineralen . Vermijd teveel suiker , cafeïne , alcohol en vet .
5

Denk positieve gedachten en verminderen negatieve gedachten . Optimistisch geeft je een betere kijk op de dingen geven en stellen u in staat om stress om te gaan . Jezelf naar beneden invloed op je gevoel van eigenwaarde en zal weerspiegelen in een slechte houding en een pessimistische en sombere vooruitzichten .
6

Praktijk spierverslapping technieken om stress te verwijderen . Ga liggen met je armen naast je lichaam. Sluit je ogen en gespannen alle spieren in je lichaam . Houd de spanning maximaal 5 seconden ingedrukt is . Herhaal dit vijf keer wanneer je gestresst voelt .

Praat
7 met je ouders , een leraar , een therapeut of een vriend over de problemen die ertoe leiden dat u te worden benadrukt . Praten en communiceren hebben een helende werking . Bouw een ondersteunend netwerk waarop u kan draaien in tijden van stress .

Realiseer
8 dat je niet perfect te zijn . Perfectionisme en de constante drang om de beste te zijn alleen bijdragen aan stress. Wees niet bang om hulp te vragen bij taken die u moet invullen , en aarzel niet om te zeggen "nee " als je overweldigd voelen .