Eet voedingsmiddelen die rijk zijn in soja om de incidentie van opvliegers verminderen volgens het National Institute on Aging . De fyto-oestrogenen in soya zijn vergelijkbaar met oestrogeen en lijken te helpen verminderen menopauze symptomen . Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen zijn granen , lijnzaad , haver , tofu , tempeh , soja hamburgers , peulvruchten , sojamelk , sojabonen , sojameel en soja-eiwitten .
Eet Pagina 2 meer calcium rijke voedingsmiddelen . Calcium is een belangrijke voedingsstof tijdens de menopauze , osteoporose omdat wordt veel vaker in deze tijd . Osteoporose is een aandoening waarbij je botten verzwakken . Calcium rijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen zijn , yoghurt , melk en andere zuivelproducten , broccoli , en peulvruchten . Het drinken van sinaasappelsap met calcium toegevoegd , is een goed idee ook.
Neem een calciumsupplement met vitamine D om ervoor te zorgen dat uw lichaam het goed kan absorberen . Je hebt ongeveer 1200 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag , volgens de Universiteit van Pittsburgh Medical Center.
Verlaag je inname van cafeïnehoudende dranken zoals cafeïne is gekoppeld aan botverlies , volgens de National Library of Medicine .
Verminder 3 uw lethargie door het eten van voedingsmiddelen met een hoog ijzer . Tijdens de menopauze je misschien het gevoel dat je moe bent een groot deel van de tijd . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer , zoals vis, mager rood vlees , eieren , groene groenten , amandelen en af te weren bloedarmoede zijn .
4
gewicht te verliezen of om uw gewicht op een gezond assortiment door het eten een laag vetgehalte, laag calorie dieet . Het risico op hart-en vaatziekten neemt toe als je in de menopauze , volgens het National Institute on Aging , en overgewicht het risico ook verhogen .
Oefening elke dag om energie te stimuleren , houdt uw hart gezond , en houden de gewicht af tijdens de menopauze .
5
Take 400 IE vitamine E als een dagelijkse aanvulling op opvliegers verminderen .
Met vitamine E olie op je vaginale gebied als een seksuele smeermiddel te verlichten droogheid .
Medische behandelingen
Overweeg
6 en onderzoek de mogelijkheid van hormonale substitutietherapie bij menopauze beheersen . Als gevolg van de vermindering van de hoeveelheid vrouwelijke hormonen , oestrogeen en progestageen , kan uw arts de menopauze hormoontherapie of MHT adviseren . Het nemen van hormonen kan veel van de symptomen van de menopauze te verminderen en helpen osteoporose en hart-en vaatziekten te voorkomen .
Neem de pil aan de peri - menopauzale symptomen van zware en onregelmatige menstruatie te regelen.
Vraag uw arts over oestrogeen crèmes die kunnen worden gebruikt om te helpen met vaginale droogheid en hulp bij seksuele gemeenschap .
Praat
7 met uw arts over het nemen van een lage doet anti - depressivum aan stemmingswisselingen en depressie vaak tijdens de menopauze onder controle . Lage dosis anti - depressiva worden ook voorgeschreven aan opvliegers en stemmingswisselingen te verminderen .
Stop
8 roken tot hart-en vaatziekten tijdens de menopauze te voorkomen . Na de menopauze , vrouwen hebben meer kans om slachtoffer van hart-en vaatziekten en roken is gekoppeld aan hart-en vaatziekten .
Released uit de hypofyse , het luteïniserend hormoon ( LH ) stimuleert de follikel om een
Het voordeel van een uitstrijkje in HPV
uitstrijkjes zijn tests die worden gebruikt om onregelmatigheden in de cellen van de baarm
Oorzaken van een week - Late menstruatiecyclus
Niet automatisch paniek als je menstruatie een paar dagen te laat ; is het vrij normaal en
Heart Attack Symptomen bij een vrouw
Een hartaanval een van de belangrijkste oorzaken van de dood voor zowel mannen als vrouwen
Hoe te lengte van menstruatiecyclus Verminder
Kun je zwanger worden als het baarmoederslijmvlies is het afstoten
Waarom is mijn eerste postpartum periode persistent en Heavy
De beste methode om te genezen opvliegers
Hoe een periode Emergency Kit Make
Onregelmatige bloedingen & Menopauze
De medicalisering van de menopauze
GERD symptomen in de menopauze
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win