Hoe om te doen Kegel oefeningen correct en veilig

Vrouwen typisch doen Kegel oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken en te voorkomen dat deze spieren uit te laten vallen te laag in hun vaginale regio. Hoesten chronisch , kan de zwangerschap , en overmatige gewichtstoename veroorzaken deze spieren in het bekken te laten vallen . Gelukkig doen Kegel oefeningen kan heel effectief bij vrouwen helpen om dit te voorkomen zijn. Als u geïnteresseerd bent in het leren van een stap voor stap programma voor het doen van deze oefeningen correct en veilig zijn , lees dan dit artikel . Instructies
1

De eerste stap is om erachter te komen welke spieren je probeert uit te oefenen . U doet dit door plassen en dan stoppen halverwege het proces. Met andere woorden , wanneer u met opzet stoppen met plassen , u werkt de spieren in je bekken . (Maak er een gewoonte van om dit te doen niet te maken , maar , want het is niet gezond om in te grijpen met het urineren proces op een regelmatige basis . Je bent gewoon te doen is voor de eerste keer om te achterhalen van de precieze beweging je moet zijn maken om je Kegel oefeningen correct uit te voeren . ) kopen van 2

Zodra u stap een hebt voltooid door het uitzoeken precies wat de beweging eigenlijk is, de tweede stap , op een lege blaas , is om deze beweging te maken voor drie seconden en daarna ontspannen gedurende drie seconden tussen elke contractie . Gezondheid deskundigen adviseren het herhalen van deze beweging tien keer op een rij.
3

Nadat u deze drie seconden contracties knie hebt ( met drie seconden ontspanning pauzes tussen elke contractie ) , zoals beschreven in stap twee , deskundigen adviseren u om te blijven verhogen van het aantal seconden per samentrekking totdat je in staat om 1010 - tweede contracties in een rij afmaken ( met tien seconden perioden ontspanning in tussen elk een) zijn .