Hoe te Eat Right tijdens de menopauze

Goede voeding zal helpen verlichten de symptomen van de menopauze door het leveren van een veranderende lichaam met de voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid gedurende deze overgangsfase . Wat je nodig hebt
Bottled Water
calciumsupplement
Fiber Supplementen
Toon meer instructies
1

Let op je calorie-inname : Een 55 -jarige vrouw heeft slechts 1700 calorieën /dag . Begrijpen dat als je meer dan je nodig hebt eet , zal deze overtollige calorieën eindigen als vet . Kopen van 2

Zorg voor genoeg calcium . Een vrouw in de menopauze moet 1000 mg calcium per dag , net als een post- menopauzale vrouw op hormonale substitutietherapie . Die niet op HRT nodig 1500 mg . calcium /dag .

Praat
3 met uw arts over het nemen van een dagelijkse calcium supplement tablet , want het is moeilijk om alle calcium u nodig hebt via voedsel.
4

Eet een dieet rijk aan fruit en groenten , die een overvloed aan vitaminen B6 , B12 , foliumzuur en bepaalde anti-oxidanten bevatten , die vrouwen kunnen helpen door de menopauze en het gemak van het verouderingsproces .
5

Kies voedingsmiddelen met een hoog in fyto-oestrogenen - yams , eieren , sojaproducten , aardappelen , haver , tomaten , aubergine , appels , granaatappels , dadels en kersen . Darmbacteriën kunnen deze voedingsmiddelen om te zetten in seksuele hormonen je lichaam kan gebruiken om de menopauze - gerelateerde hormonale depletions compenseren.

Laat
6 complexe koolhydraten zijn goed voor 60-80 % van je dagelijkse calorieën . Voorbeelden hiervan zijn volkoren brood en granen, pasta en rijst .
7

Vermijd overmatige hoeveelheden zout tot een opgeblazen gevoel geassocieerd met hormonale veranderingen te verminderen .
8

Consumeer voldoende vezels regelmatig darmenbeweging verzekeren . Een dagelijkse regelmatige beweging is een integraal onderdeel voor een gevoel van welzijn .
9

Drink 8-12 glazen water per dag . Goede hydratatie houdt het lichaam in homeostase .