Hoe te Menopauze beheren zonder medicijnen

Hoewel veel mensen denken dat de menopauze is een voorwaarde die moet worden behandeld met hormonen , dit is niet altijd waar . Menopauze geen medische behandeling volgens de Mayo Clinic en de American Academy of Family Physicians ( AAFP ) vereisen . Echter , de symptomen van de menopauze vereisen vaak een aantal levensstijl aanpassingen . Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de menopauze te beheren zonder medicijnen , en u kunt nu beginnen met deze strategieën . Wat je nodig hebt
Proper atletische versnelling
Toon meer instructies
1

Afkoelen opvliegers. Opvliegers worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen , zoals gekruid eten , cafeïne , alcohol , warme dranken en warme temperaturen. Gewoon het vermijden van deze triggers kan verlichting brengen . " Kleed je in lagen , en houdt een ventilator in uw huis of werkplek , " zegt Women's Health, de Amerikaanse regering de gezondheid van vrouwen bron van informatie. Kopen van 2

Verbeteren van de slaap . Fysieke activiteit helpt de steun in een goede nachtrust . Bewegen is altijd goed , maar maak het niet te dicht bij het ​​slapengaan doen . Het is ook een goed idee om te werken , zware maaltijden en roken voor het slapen gaan te vermijden . Alcohol en cafeïne consumptie mag nooit gebeuren voor het slapen gaan , omdat deze stimulerende je wakker zou houden . Noncaffeinated thee en warme melk zijn meer vatbaar voor slaperigheid veroorzaken . Niet dutjes . Hou je slaapkamer donker , rustig en koel , zoals aanbevolen door de gezondheid van vrouwen .

Engage 3 aan fysieke activiteiten . Het leiden van een actieve levensstijl is goed voor je op vele manieren. Het helpt gewicht en helpt handhaven in het verbeteren van de energie , de geestelijke gezondheid en stemmingen . Vrouwen die zich bezighouden met de uitoefening verminderen van de ernst van hun opvliegers volgens de AAFP . Negentig minuten van aërobe activiteit per week wordt aanbevolen door de Women's Health.
4

Eet een gezond dieet vol van een verscheidenheid aan groenten , fruit en volkoren granen . Zorg ervoor dat je genoeg calcium ( 1200 mg per dag ) en vitamine D ( 800 IE per dag ) . Reducerende suiker en cafeïne zal de menopauze symptomen te verminderen , beweert Harvard Health.
5

Oefen een goede geestelijke gezondheid . Niet verwaarlozing je emoties . Fluctuerende hormonen en stemmingswisselingen zal stress te verhogen . Hoge mate van stress te maken menopauzale symptomen erger , volgens de Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Om deze stress te bestrijden , oefen ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen , yoga , meditatie of biofeedback . Overweeg een steungroep als praten dingen uit met collega's verlicht spanning .
6

Stop met roken . Stoppen met roken kan de intensiteit van opvliegers verminderen , volgens HSPH . Roken kan ook vroege menopauze veroorzaken .
7

Overweeg soja. Een dieet rijk aan soja is gekoppeld aan " sterkere botten , vooral in de eerste 10 jaar na de menopauze , " meldt AAFP . Bovendien, " regelmatig eten en drinken van soja kan ook zelfs helpen symptomen van de menopauze . " Echter , AAFP wijst er ook op dat studies gemengde resultaten hebben opgeleverd .