Hoe te Menopauze slaapproblemen verlichten

Naast opvliegers en stemmingswisselingen , ervaren veel vrouwen moeite met slapen als ze gaan door de menopauze. Nachtelijk zweten is een veel voorkomende oorzaak van een slechte nachtrust omdat vrouwen wakker drijfnat en koud. Echter, sommige vrouwen last onverklaarbare slapeloosheid tijdens hun menopauze jaar . Leer je menopauze-gerelateerde slaapproblemen te verlichten , zodat u uitgerust kunt voelen . Instructies
1

Stel uw slaapomgeving . Gebruik een ventilator aan het plafond met een afstandsbediening , terwijl je door de menopauze . Hiermee kunt u de temperatuur in uw kamer bedienen zonder ooit het verlaten van het bed . Fysiek in en uit bed om een fan soms te beheersen maakt je alerter en houdt u op . Wanneer u ervaren opvliegers en nachtelijk zweten als je slaapt , klikt u op de ventilator "On". Als uw lichaam afkoelt en je het koud krijgt, klikt u op de ventilator "Off". Kopen van 2

uw beddengoed laag om slaapproblemen te voorkomen . Plaats verschillende lagen vellen of dunne dekens onder je als je slaapt. Als je lichaam begint te zweten en de lakens voelen doorweekte , gewoon verwijderen van een laag . Dit zorgt ervoor dat u altijd een droog laagje strooisel om op te slapen en houdt je meer comfortabel en rustig.

Pas 3 uw dieet tijdens de menopauze . Het eten van gekruid voedsel kan leiden tot opvliegers en nachtelijk zweten . Vermijd pikante pepers en kruiden met een verwarmend effect zoals kaneel , nootmuskaat en gember . Elimineer cafeïne uit uw dieet of verminderen uw dagelijkse consumptie aanzienlijk , terwijl je door de menopauze .
4

Oefening regelmatig wanneer je door de menopauze . Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het elimineren vele symptomen van de menopauze , zoals slaap problemen . Probeer tot 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen elke dag .
5

arts raadplegen om uw slaap problemen aan te pakken . Als u lijdt aan ernstige slapeloosheid en nachtelijk zweten dat niet beter krijgen , raadpleeg dan uw arts . Uw arts zou kunnen suggereren HRT of hormoonvervangende therapie , om de symptomen veroorzaakt door de menopauze te behandelen .