langzaam Start uw oefening plan . Springen in een routine en doet te veel te snel kan spieren die niet worden gebruikt om een krachtige training verwonden . Kopen van 2
Loop 1/4 mijl elke dag of om de andere dag , dan nog 1/4 toe te voegen mijl per week tot je bij 1 of 2 mijl . Vermijd het lopen als het erg warm of erg koud. . Wandelen in winkelcentra of in tracks als het weer is niet bevorderlijk te oefenen
3
Til met 1 - of 2 -pond gewichten. Houd het gewicht in je hand en til naar je borst , doen 10 herhalingen met elke arm . Hebben deze kracht uitoefent twee of drie keer per week , het verhogen van herhalingen per week tot je bij 30 voor elke arm . Voeg langzaam zwaardere gewichten als je je prettig voelt .
4
toon uw lichaam met yoga . Yoga is een lage impact oefening routine die gebruikt stretching om toon en beeldhouwen spieren. Begin met beginners tapes of klassen en werk tot een meer gevorderd niveau . Yoga kan er eenvoudig , maar de training is stimulerend .
5
Ga naar je lokale sportschool en vraag naar personal trainers . Een personal trainer kan je laten zien wat - sterkteverbeterende machines te gebruiken en hoe ze te gebruiken . Een trainer beschouwt uw leeftijd en uithoudingsvermogen niveau voordat u een trainingsprogramma voor u .
6
Swim bij uw plaatselijke zwembad . Zwemmen is een lage impact oefening die spieren tonen door het hele lichaam . Gebruik water gewichten te versterken en de toon armen en het bovenlichaam .
Oefening & Weight Gain Met menopauze
Als je gaat door de menopauze , is de kans groot dat u het verkrijgen van gewicht maakt ni
Hoe te opvliegers gevolg van de menopauze vermijden
Menopauze is een onderdeel van het leven van elke vrouw. Het wordt gedefinieerd als het ei
Wat doet Bloeden in Premenopause Geef
? Vaginale bloeden dat gebeurt op een andere dan tijdens je menstruatie tijd kan ertoe lei
Tijdens de menopauze , progesteron in een vrouw aanzienlijk dalen . Veel van de tijd , het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win