Hoe te vermijden Menstruatie Vermoeidheid

Vrouwen voelen zich vaak moe , uitgeput en duizelig tijdens de menstruatie als gevolg van de scherpe daling van de oestrogeenspiegel in hun lichaam . Lage energie niveaus kunnen van invloed op uw stemming, productiviteit en persoonlijke relaties . Weten wat te doen en wat te vermijden is de sleutel tot het omgaan met menstruele vermoeidheid. Een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl kan uw energie niveaus stabiel te houden gedurende uw periode . Instructies
1

Vermijd voedsel dat de toestand nog erger . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet , suiker en koolhydraten , zoals fastfood en snoep zijn , kan je lusteloos voelen . Vermijd ook voedsel en dranken die rijk zijn aan cafeïne , zoals chocolade , thee en frisdranken . Cafeïne kan slaapstoornissen , uitdroging en interfereren met de absorptie van ijzer , die allemaal kunnen zorgen dat u zich meer vermoeid. Kopen van 2

Haal je voedingsstoffen. Vrouwen hebben veel ijzer , vooral tijdens de menstruatie . IJzer is in voedingsmiddelen zoals rood vlees , groene bladgroenten , eieren en gedroogde vruchten . Voedingsmiddelen zoals sinaasappels en broccoli , die rijk zijn aan vitamine C zijn , te helpen het lichaam te absorberen ijzer. Noten en zaden zijn rijk aan magnesium en B- vitaminen, die helpen bij het bestrijden van vermoeidheid. Ook veel water drinken om uitdroging te voorkomen , wat leidt tot vermoeidheid .
3

Get bewegen . Oefening kan het laatste wat je wilt doen als je uitgeput zijn, maar het eigenlijk weert vermoeidheid. Oefening verhoogt de energie niveaus , vermindert stress en bestrijdt andere menstruele symptomen , zoals krampen . Joggen, fietsen of zelfs licht lopen voor ongeveer 30 minuten per dag kan helpen les menstruatie symptomen .

Speak 4 met uw arts. Als je menstruatie zijn extreem zware of uw symptomen ondraaglijk zijn , kan het een teken van een groter probleem. Anemie , die wordt veroorzaakt door ijzertekort , veroorzaakt ernstige vermoeidheid . Een tekort aan foliumzuur kan ook leiden tot extreme vermoeidheid . Vertel uw arts als u medicijnen of supplementen te nemen , omdat ze kunnen interfereren met vitamine B en ijzer absorptie, wat resulteert in een verhoogde vermoeidheid. Uw arts kan een voedingssupplement voorschrijven of suggereren veranderingen in het dieet te helpen verbeteren van uw klachten .