Eet meerdere porties van kalium - rijke vruchten elke dag om te helpen af te weren menopauze-gerelateerde depressie en uw natriumgehalte , die zal helpen met het vasthouden van water in evenwicht te brengen . Kies uit citrusvruchten , bananen , meloenen , abrikozen en vijgen .
Groenten
aanvulling op het eten van een verscheidenheid van vezelgevulde , donkergroene , bladgroenten zoals boerenkool , spinazie , sla , paksoi , broccoli en kool , en vitamine - C vol tomaten, paprika's en yams , omvatten twee porties porties zeegroenten elke dag . Zeewier, zoals arame , nori , kelp , hijiki , wakame en kombu zijn vol van natuurlijke hormonen die kunnen helpen met menopauzale symptomen van depressie .
Fish and Oils
Maak vis , rijk aan omega - 3 oliën , een vast onderdeel van uw menopauze dieet . Een studie uit 2002 , in het American Journal of Psychiatry , toonden een significante verbetering van de symptomen van depressie , na slechts twee weken van de behandeling , bij patiënten die kregen een voedingssupplement van omega - 3 visolie . Na vier weken van suppletie , zes van de 10 mensen behandeld met de visolie capsules vertoonden een significante verbetering van hun depressiesymptomen .
Eet twee porties vette vis of drie porties van minder vette vis per week om essentiële oliën te verhogen in uw systeem . Zalm en makreel zijn goede vis keuzes die vol gezonde oliën en niet te hoog in kwik zijn - een toxine dat vaak wordt aangetroffen in grotere vissen . Andere goede bronnen van gezonde oliën omvatten paranoten , lijnzaad , zonnebloempitten en pompoenpitten . Kok met met olijf-en pinda- olie , en gebruik ze in salade dressings
Soja
Verhoog uw fyto-oestrogenen met levensmiddelen gemaakt met organische , niet- ggo soja . ; Fyto-oestrogenen helpen de balans van je hormonen . Omvatten niet gebrand sojabonen , sojasaus , tofu , soja yoghurt en soja melkproducten in uw dagelijkse voeding .
Foods te vermijden
Vermijd het eten van voedsel gemaakt met witte meel , waaronder wit brood en pasta's . Blijf weg van geraffineerde suiker , witte aardappelen , koolzuurhoudende frisdranken , cafeïne , alcohol en witte rijst . Eet minder gefrituurd voedsel en gebakken of gestoomde degenen. Vermijd het gebruik van verwerkte koken oliën , kiezen voor olijfolie in plaats daarvan . U kunt een aantal van deze voedingsmiddelen op het eerste missen, maar in de tijd kom je bij de natuurlijke aroma's van uw nieuwe dieet waarderen .
Elasticiteit van de huid na de menopauze
Als je menopauze je hebt waarschijnlijk al gemerkt veel veranderingen gaande is zowel binn
Hoe te ontlasten Vrouwelijke Geur
Meestal een opbouw van vaginale bacteriën is verantwoordelijk voor een onaangename vrouwel
vlokkentest ( CVS ) is een diagnostische test gebruikt om chromosoomafwijkingen te identif
Hoe maak je een Hottie na de menopauze Wees
Tijden veranderen . Mensen leven langer en zoek jonger dan ooit tevoren . Als u naderen of
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win