Menstruatiecyclus & Voeding

menstruatiecyclus van een vrouw wordt gekenmerkt door een verscheidenheid van fysiologische veranderingen in het lichaam , zoals menstruatie en ovulatie . Tijdens een gemiddelde periode van 28 dagen , het lichaam ervaart ook emotionele en lichamelijke veranderingen , waarvan vele kan ongemak veroorzaken . Maar er is hoop : Een gezonde levensstijl , dat is voorzien van een goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan symptomen geassocieerd met de cyclus te verminderen . Feiten over menstruatiecyclus

De menstruele cyclus is een reeks van fysiologische veranderingen vruchtbare vrouwen ervaren als het lichaam zich voorbereidt elke maand voor een mogelijke zwangerschap. Menstruatie , ook wel een periode deel van de cyclus waarin de maandelijkse bloeden een vrouw optreedt . Tijdens de menstruatie , het lichaam werpt de bekleding van de baarmoeder en bloed stroomt uit een kleine opening in de baarmoederhals . Het bloed verlaat het lichaam via de vagina .

Ovulatie treedt op wanneer het ei in een van de eierstokken begint te rijpen . Ongeveer halverwege een typische 28 - daagse cyclus , het ei verlaat de eierstok . Het ei dan via de eileider naar de baarmoeder , waar hormonen het baarmoederslijmvlies voor zwangerschap opgesteld onder de juiste condities .

Gemiddeld menstruatie duurt drie tot vijf dagen , terwijl anderen zo lang kan duren als twee weken . De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen . Een cyclus begint vanaf de eerste dag van de ene periode tot de eerste dag van de volgende periode .
Premenstrueel syndroom

premenstrueel syndroom , meestal aangeduid als PMS , is een aandoening die wordt gekenmerkt door een reeks van fysieke en emotionele symptomen die zich voordoen na de ovulatie en voor de menstruatie begint. Symptomen van de ziekte varieert in ernst en de oorzaak nog worden bepaald . Hoewel PMS wordt niet volledig begrepen , veel artsen geloven de verandering in het niveau van progesteron , oestrogeen en testosteron kan toeschrijven aan het syndroom .

Symptomen van PMS omvatten buikkrampen , stemmingswisselingen , angst , opgeblazen gevoel veroorzaakt door waterretentie , tijdelijke gewichtstoename , extreme cravings , hoofdpijn , acne en gevoelige borsten .
voeding

Tijdens de menstruatie , het handhaven van een gezonde voeding is de sleutel tot het verminderen van de negatieve effecten in verband met menstruatie

Instandhouding van adequate ijzer moet zijn van groot belang . Tijdens een gemiddelde periode , vrouwen verliezen ongeveer 1/4 kop ( of bijna 2 oz . ) Van het bloed , en degenen die ervaring een zwaardere stroom verliezen nog meer . Ijzer , die is gevonden in het bloed , wordt verloren tijdens de dagen van de menstruatie . Om ijzer in je lichaam te stimuleren , eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer . Goede bronnen van ijzer zijn onder andere vlees, gevogelte , vis , peulvruchten en verrijkte ontbijtgranen .

Verse groenten in grotere hoeveelheden zijn nuttig voedingsmiddelen te consumeren , vooral als u constipatie of indigestie ervaren tijdens je cyclus .

voor optimale resultaten is het belangrijk voor vrouwen om een streng dieet te volgen voor en tijdens de menstruatie . Het eten van de juiste voeding zal het vasthouden van water , gewichtstoename , acne en andere factoren die verband houden met de menstruele cyclus te verlagen .
Medicijnen

Een verscheidenheid van medicijnen helpen verlichten het ongemak van je menstruatie en premenstrueel syndroom ( PMS ) .

Hormonale anticonceptie pillen , pleisters en vaginale anticonceptie- ringen bevatten hormonen die de ovulatie vertragen en verminderen het optreden van menstruatiepijn .

matige krampen , medicijnen worden voorgeschreven dat ibuprofen , naproxen en ketoprofen bevatten . Deze nonsteroidial anti - inflammatoire geneesmiddelen kan worden gevonden in medicijnen zoals Advil , Midol , Aleve en Actron .
Solutions

Hoewel de menstruele cyclus is onvermijdelijk bij vrouwen voor dat ze bereikt de leeftijd van de menopauze ( meestal rond de 50 jaar oud ) , kunnen vrouwen actie ondernemen om ongemak tijdens de cyclus te verlichten .

Vermijd voedingsmiddelen die verergeren of verergeren de menstruele cyclus en PMS . Voedingsmiddelen te vermijden bevatten cafeïne, alcohol , melk , geraffineerde suikers , zout of natrium en vet voedsel.

Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen om spanning en angst los terwijl het bevorderen van het vrijkomen van endorfine .