Oefeningen voor Urine-incontinentie bij vrouwen

Urine-incontinentie kunnen zeer pijnlijk, vooral als je een jongere vrouw . Soms is alles wat je hoeft te doen is hoest of niest en je merkt dat je loopt naar de badkamer om je kleren te veranderen . Als je voelt dat alle hoop verloren is, denk opnieuw . Er zijn oefeningen die je kunt doen om te voorkomen dat deze incidenten van incontinentie te voorkomen ; ze genoemd Kegel oefeningen . Hoe Kegel oefeningen werken

Urine-incontinentie ontstaat wanneer de vloeren van het bekkengebied te zwak wordt. Deze zwakte zorgt ervoor dat je de controle over het openen en sluiten van uw blaas te verliezen, zodat u niet in staat om te stoppen eventuele lekkage op uw eigen. Kegel oefeningen helpen kracht te herstellen om de spieren van de bekkenbodem , toning hen, zodat ze beter kunnen ondersteunen de organen in het bekkengebied. Met vaste praktijk van Kegel oefeningen , kan je jezelf ervaart minder episodes van incontinentie , samen met een groter vermogen om uw drang om te plassen controle .
Het lokaliseren van de Muscle

voordat u kunt beginnen met de Kegel oefeningen , moet u de spieren eerst vinden in de bekkenbodem gebied dat u zal uitoefenen . Dit kan op een aantal manieren worden gedaan .

Een van de makkelijkste manieren om de spier te vinden is om te wachten totdat u de behoefte voelen om te plassen . Als je begint te plassen , stoppen midstream ; de spieren die verantwoordelijk zijn voor dit is dezelfde spier wordt u oefenen . Herhaal dit een of twee keer om vertrouwd te raken met de spieren en waar het zich bevindt .

Andere optie is om te leggen op je rug in een prive- gebied, zoals uw slaapkamer of badkamer . Dan steek je vinger in je vagina en draai je vaginale spieren rond je vinger . Dit zijn de spieren die je zal uitoefenen .

De laatste optie houdt knijpen je rectum alsof je probeert om jezelf te voorkomen dat het passeren van gas . Terwijl je dit doet , besteden veel aandacht aan het gevoel van de spieren als ze trekken naar binnen en omhoog ; dit zijn de bekkenbodemspieren .
uitvoeren van de oefeningen

Zodra u met succes hebt gevonden de bekkenbodemspieren , kunt u beginnen met de oefeningen . Ze kunnen overal worden gedaan , op elk moment , en niemand zal ooit weten wat je doet . Je moet jezelf op een soort van schema al , hun integratie in uw dagelijkse routine , net zoals u een aërobe training doen . Drie sessies per dag is voldoende , en veel vrouwen vinden die ochtend , 's middags en' s avonds zijn de gemakkelijkste tijd voor hen om te onthouden .

Wanneer u voor het eerst begint met uw oefeningen , te beginnen met 10 herhalingen , drie keer per dag . Als je spieren sterker worden kun je langzaam verhogen het aantal herhalingen tot 20 . Knijp je spieren langzaam en houd gedurende 10 seconden , daarna langzaam de spieren los en ontspannen gedurende 10 seconden ; dit telt als een herhaling . Als u uw spieren los te behouden volledige controle over het systeem in plaats van uit te duwen .
Dingen om te onthouden

Als je je Kegel oefeningen , zorg ervoor dat uw dij , buik en billen zijn ontspannen ; je focus moet liggen op uw bekkenbodem spieren en als deze spieren worden gespannen , worden uw verslaan van je doel en de voortgang te verliezen .

Blijf op de hoogte van het bedrag van lekkage en /of episodes van urine-incontinentie je ervaart. Naarmate je verder met je oefeningen , zal je zien een daling van het aantal incidenten .

Het kan zes tot 12 weken duren voordat je resultaten ziet . Als u geen duidelijke verbeteringen met het logboek kunt houden opmerkt, bespreek dit met uw zorgverzekeraar over alternatieve vormen van behandeling .