Tips om een strak lichaam te behouden tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is niet de tijd voor vrouwen om een gewichtsverlies routine te starten . De American Academy of Family Physicians stelt dat Dames 2 to 3 £ moeten krijgen tijdens het eerste trimester en dan £ 1 per week voor de rest van de zwangerschap . Maar een vrouw niet op te geven met een gespierd lichaam . Vrouwen kunnen blijven afgezwakt door het starten of voortzetten van een trainingsprogramma , evenals het behoud van een goede en evenwichtige voeding . Oefening Tips

Het Amerikaanse Office op de gezondheid van vrouwen zegt dat zwangere vrouwen ten minste 2 1/2 uur van de oefening per week moeten krijgen . Dit is nuttig voor het behoud van een gespierd lichaam ; het kan ook helpen voorkomen dat vrouwen pijn en pijn , en het verbeteren van de slaap . Vrouwen die fit te blijven hebben een gemakkelijkere tijd herstellen van arbeid .

De Amerikaanse Universiteit van Verloskundigen en Gynaecologen stelt dat wandelen, zwemmen en fietsen zijn veilig voor de meeste vrouwen . Echter , kan de zwangerschap balans van een vrouw veranderen, dus het is best om een stationaire fiets te gebruiken.

Als een vrouw al een workout routine , het is meestal veilig te blijven sommige van die activiteiten zo lang als ze wordt geklaard door haar arts. Deze oefeningen zijn onder andere hardlopen en krachttraining .

De American Academy of Family Physicians merkt op dat een trainingsprogramma niet mag leiden tot kortademigheid of pijn . Vrouwen die al in vorm moeten ervoor zorgen dat ze niet te oefenen tot het punt van ongemak .
Nutrition Tips

Het Amerikaanse Office op de gezondheid van vrouwen stelt dat zonder het nemen van lichaamsbeweging in aanmerking moeten vrouwen 300 extra calorieën per dag eten om te zorgen voor de baby genoeg voedingsstoffen . Als een vrouw niet genoeg calorieën consumeren, kunnen ketonen worden geproduceerd - . Die soms kunnen leiden tot een baby wordt geboren met geestelijke gebreken

Toch moet een vrouw niet te veel eten , vooral als ze wil om haar te houden lichaam afgezwakt . De extra calorieën afkomstig moet zijn uit fruit, groenten en granen , niet van snoep en frisdrank.

Water is ook van essentieel belang . Zwangerschap verhoogt het lichaam behoefte aan water . Het Amerikaanse Office op de gezondheid van vrouwen merkt op dat het niet om genoeg water te drinken kan leiden tot voortijdige bevalling . Tien glazen vloeistof per dag aanbevolen . Hoewel frisdranken, sappen en koffie mee in de 10 koppen , deze dranken worden geleverd met extra suiker dat vrouwen moeten vermijden als ze niet willen aan onnodige gewicht.
Waarschuwingen en Veiligheid

De American College van Verloskundigen en Gynaecologen waarschuwt tegen het doen van bepaalde oefeningen tijdens de zwangerschap. Deze oefeningen omvatten contact sport , duiken , racketsporten en skiën .

Racketsport zoals tennis en sporten zoals skiën kan invloed hebben op balans van een vrouw en veroorzaken vallen . Bovendien kan skiën op grote hoogten zuurstofvoorziening van de baby af .

Duiken mogen worden omdat het risico van decompressieziekte , waardoor stikstof opgebouwd worden in het lichaam . In sommige gevallen kan dit fataal zijn.

Contact sporten , evenals activiteiten zoals paardrijden en gymnastiek , kan gevaarlijk zijn voor een baby als de moeder valt of gewond .

American College van Verloskundigen en Gynaecologen staat ook dat na het eerste trimester , vrouwen mogen geen oefeningen die te betrekken liggend op hun rug doen . Zij moeten er ook voor zorgen niet uitgedroogd te worden of toestaan ​​dat hun lichamen te warm .