Workout Programma's voor postmenopauzale vrouwen

De hormonale veranderingen tijdens de menopauze neemt een belangrijke tol op het lichaam van een vrouw , en kan het verlaten van de vrouw gevoel vermoeid , pijnlijke en rondom afgevoerd . De gevolgen van de menopauze kan ook voedingsstoffen het lichaam verlagen , waardoor het lichaam weinig calcium en andere belangrijke vitaminen . Voor deze vrouwen , kan uitoefenen een sleutel tot het houden van het lichaam sterk en geconcentreerd zijn. Begin nooit een oefening regime zonder eerst een arts te raadplegen , en te overwegen een aantal programma's of een combinatie van oefeningen . Resistance Training

Onderzoekers aan de Universiteit van Arizona schatten dat 80 procent van de mensen die lijden aan osteoporose , of het verlies van botdichtheid , zijn vrouwen. De studie stelt dat vrouwen maximaal kunt verliezen tot 30 procent van hun botmassa tussen de leeftijden van 40 en 70 , waardoor het risico van fracturen , pauzes en noodzaak van vervanging chirurgie .

Krachttraining , of weerstand opleiding , kan helpen om een ​​vrouw botmassa dichtheid of BMD verhogen , waardoor het risico van osteoporose . Gebruik van vrije gewichten of gewicht machines , kan postmenopauzale vrouwen versterken hun spieren en botten om een verouderende lichaam te ondersteunen .

Krachttraining omvat ook oefeningen zoals sit- ups en pull - ups die spierkracht door het hele lichaam kan verhogen . Vrouwen moeten deelnemen aan krachttraining drie tot vier keer per week , met een vrije dag in tussen , zodat pijnlijke spieren te herstellen . Overschrijd nooit een gewicht dan een arts of trainer adviseert of je kan spieren en gewrichten verwonden . Oefeningen
Aerobic

Aerobic oefeningen kunnen helpen om de spieren die de botten te versterken en te ondersteunen gewrichten, maar kan ook het hart en de longen van een oudere vrouw sterk te houden .

Aerobic oefening kan elke oefening die de ademhaling en hartslag verhoogt , van traplopen om fietsen te dansen .

Aerobic oefening verhoogt de hoeveelheid zuurstof die je in , die de bloedcirculatie bevordert en oefeningen je hart om het sterk te houden . Licht aërobe oefening , zoals het nemen van de trap of wandelen rond het park , kan over het algemeen elke dag worden gedaan zonder letsel. Zware aerobics , zoals spinning of intensief hardlopen , moet worden gespreid met minstens een dag rust tussen om te voorkomen dat overbelasting van de spieren .
Flexibiliteit Training

postmenopauzale vrouwen vaak lijden stijfheid en pijn in gewrichten en spieren , en balans en flexibiliteit workout programma's kunnen helpen om dit ongemak te verminderen .

uitrekken is de makkelijkste manier om flexibiliteit te behouden . Uitbreiding van spieren in een stuk vereist geen speciale apparatuur , maar kan de spieren te houden van vermoeiende of aanscherping . Vrouwen moeten elke dag te rekken , vooral voor en na andere vormen van lichaamsbeweging , om spierschade of stijfheid te voorkomen .

U kunt ook overwegen een gereguleerd stretching en flexibiliteit training, zoals yoga . Het houden van spieren uitgerekt evenals sterk kan verhogen balans , houding en bereik van de beweging .