Dagelijkse voeding voor een zwangere vrouw

Goede voeding tijdens de zwangerschap is essentieel voor de gezonde groei van uw baby. Als u al een gezonde eter , zijn er waarschijnlijk slechts een paar aanpassingen die u moet maken om uw dieet . Hieronder is een fundamenteel overzicht van de nutritionele behoefte voor een zwangere vrouw . Als je nog onzeker bent over uw dieet , kunt u overleggen met een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding . Calorie behoeften

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , zwangere vrouwen moeten slechts ongeveer 300 calorieën meer per dag dan ze voordat ze zwanger deed . De meeste van deze calorieën afkomstig moet zijn uit magere eiwitten en vitamine - rijke voedingsmiddelen . Bijvoorbeeld , kan dit extra 300 calorieën uit het eten van een extra helft van een boterham met pindakaas met een glas magere melk .
Volle granen

Volle granen zijn een belangrijke bron van ijzer, foliumzuur , B-vitaminen en vezels . Zwangere vrouwen moeten verbruiken ongeveer zes tot negen porties volkoren brood , pasta , rijst of granen dagelijks . Een portie is gelijk aan een sneetje brood of een half kopje rijst, pasta , of granen .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn belangrijk bronnen van vitaminen , mineralen en vezels . Zwangere vrouwen moeten eten ongeveer drie porties fruit per dag en vier porties groenten per dag . Twee voedingsstoffen in het bijzonder , beta-caroteen en vitamine C zijn erg belangrijk voor de gezondheid van u en uw groeiende baby . Sommige groenten hoog in deze voedingsstoffen bevatten broccoli , spinazie , groene paprika , boerenkool , aardappelen , zoete aardappelen , bloemkool en spruitjes . Sommige vruchten hoog in deze voedingsstoffen zijn meloen, sinaasappels , perziken , watermeloen en aardbeien.
Eiwitten

Zwangere vrouwen moeten streven naar ongeveer 60 gram eiwit te krijgen elke dag in de vorm van mager vlees , gevogelte, vis , bonen , eieren en noten . Al het vlees moet grondig worden gekookt , omdat de bacteriën in rauw vlees schadelijk voor u en uw baby kan zijn. Schelpdieren zoals oesters en kokkels moet worden vermeden , evenals alle vis die rauw of hoog kwikgehalte .
Zuivel

Zuivelproducten zijn een grote bron van calcium , vitamine A , vitamine D en B -vitaminen . Zwangere vrouwen moeten ongeveer vier porties zuivel per dag te krijgen in de vorm van yoghurt , melk , kaas en tofu . Het eten van een laag vetgehalte of vetvrije zuivelproducten in plaats van volvette kan helpen om je vetinname beneden.
Supplementen

meeste artsen zou adviseren dat een zwangere vrouwen nemen een multivitamine of prenatale vitamine elke dag tijdens de zwangerschap . Dit kan helpen om ervoor te zorgen dat u en uw baby krijgt alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid . Dit supplement moet foliumzuur , ijzer en calcium.