Gezonde voeding voor ADHD

Attention - Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) is een neurologische en cognitieve gedragstherapie aandoening die het eerst verschijnt in de kindertijd . Symptomen van ADHD met moeizame aandacht , slechte impulscontrole en hyperactiviteit . ADHD is een catch-all diagnose voor een groep van aandoeningen die verschillende causale trajecten die gemeenschappelijke mechanismen te betrekken in het centrale zenuwstelsel . Voedselallergieën, voedsel - additief gevoeligheden , milieu allergieën en metabole , hormonale en gevarieerd psychiatrische aandoeningen kunnen symptomen van ADHD te maken. Hebben een volledige fysieke en mentale evaluatie van de diagnose ADHD . Uitsluiten bijdragen lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Verbeter uw dieet en voeding om ADHD symptomen te verbeteren. Diagnose en uitsluiten van andere mogelijke oorzaken

Krijg een formele diagnose van een arts en een psychiater of psycholoog . Zorg ervoor dat tests worden uitgevoerd om te identificeren en uit te sluiten hypoglykemie, endocriene stoornissen , voedingstekorten , leerstoornissen , angst en depressie .

Evalueer voor milieu- allergieën . Gevoeligheden aan hoge niveaus van stof, schimmels , huidschilfers van huisdieren of toxines in de woning kan bijdragen aan ADHD-symptomen .

Probeer een eliminatiedieet om voedingsmiddelen die de symptomen kunnen verergeren identificeren. Dit omvat het verwijderen van alle voedingsmiddelen die mogelijk zouden kunnen veroorzaken of verergeren de symptomen en dan langzaam toe te voegen voedingsmiddelen aan het dieet , terwijl het toezicht symptomen. Voedselallergieën en gevoeligheden die de meeste kans om ADHD symptomen te creëren betrekken zuivel , tarwe producten , geraffineerde suiker , verwerkt en geproduceerd voedsel, voedingsmiddelen met kunstmatige kleurstoffen , smaakstoffen , mononatriumglutamaat ( MSG ) en voedingsmiddelen die salicylaten bevatten . Voedingsmiddelen met salicylaten bevatten amandelen , appels, abrikozen , bessen , kersen , komkommers , bessen, sinaasappels , perziken , paprika's , pruimen, pruimen en tomaten .

Als u niet zijn toegewijd aan het doen van een volledige eliminatie dieet , kunt u ook doen eliminatie " experimenten " naar het effect van risicofactoren voedingsmiddelen evalueren . Bijvoorbeeld , elimineren verwerkt en junkfood uit de voeding , en kijk of dit verbetert de aandacht en vermindert de hyperactiviteit en impulsiviteit . Herintroduceren dan dit voedsel en bekijk het resultaat . Herhaal deze experimentele procedure met ander voedsel in stap 3 . Probeer bijvoorbeeld een laag - suiker dieet . Kijk of er een verbetering is . Dan , voeg suiker aan het dieet en te observeren . Als je ziet impulsiviteit of hyperactiviteit na een suiker binge , dan suiker te vermijden in de toekomst .

De volledige eliminatie dieet heeft een groter potentieel om probleem voedingsmiddelen te identificeren , want er kunnen meerdere voedingsmiddelen die een cumulatief effect hebben, en deze mag niet worden geïdentificeerd met eenvoudige eliminatie experimenten .
Verbeter Diet and Nutrition

Volg een dieet met weinig enkelvoudige koolhydraten en hoog in eiwitten. Hypoglykemie kan ADHD-symptomen te creëren . Een dieet rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten verhoogt de stofwisseling en stabiliseert de bloedsuikerspiegel . Voedingsmiddelen die eiwitten leveren zijn bonen , kaas , eieren , vlees en noten . Voeg deze eiwitrijke levensmiddelen in de ochtend en snacks in de middag om de concentratie te verbeteren .

Neem in het dieet van verse groenten en fruit, behalve die boven die salicylaten bevatten vermeld . Verse groenten en fruit leveren voedingsvezels en hebben complexe koolhydraten die de stofwisseling te stabiliseren .

Inclusief voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren , zoals koud water vis zoals tonijn , zalm en haring bevatten . Ook , walnoten , paranoten en olijf-en koolzaadolie leveren essentiële vetzuren .

Voeg een 100 procent multivitaminen en mineralen aanvulling op je dagelijkse routine .