Begrijp dat gedachten beïnvloeden gevoelens . Negatief, onware gedachten staan bekend als cognitieve vertekeningen . Cognitieve vertekeningen vormen meestal vroeg op basis van negatieve ervaringen , en kunnen beroven van een persoon van vreugde en geluk in het leven . Een voorbeeld van hoe een negatieve gedachte - gevoel patroon kan ontwikkelen, is tijdens de eerste dating ervaring . Als dit slecht was , kan een persoon gedachten zoals ' ik ben de lelijkste persoon levend "of ontwikkelen " geen mannen zijn geïnteresseerd in mij . " Absolute uitspraken zijn niet de werkelijkheid gebaseerd denken - er is altijd een uitzondering . Negatieve gedachten als deze leiden tot negatief gedrag zoals het niet uit te gaan op de data , niet proberen nieuwe kapsels of make-up en niet bijwonen van persoonlijke hygiëne . Houd een lijst van deze negatieve gedachten en hun positieve contra - gedachten. Je zult ontdekken dat je de neiging om dezelfde zes of zeven negatieve overtuigingen te recyclen . Na verloop van tijd kun je proberen verschillende positieve contra - gedachten om deze zes of zeven negatieve overtuigingen te verstoren , het vinden van wat het beste werkt voor jou . Kopen van 2 Persoonlijkheid is een driedelige systeem van gedachten, gevoelens en gedragingen .
Begrijp dat gevoelens beïnvloeden gedachten . In de dating bovenstaande voorbeeld , als iemand je heeft beledigd , misschien zelfs onbedoeld , depressie kan ontwikkelen. Omdat je depressief je kan beginnen te denken te voelen , "Ik zal nooit een succesvolle dating ervaring."
3
Challenge negatieve gedachten die leiden tot negatieve gevoelens . Vervormde denkpatronen zijn best uitgehold met logica. Als u denkt : "Ik ben de lelijkste persoon op de planeet ," je moet jezelf eraan te herinneren van de gevallen waarin mensen je uiterlijk hebben gecomplimenteerd , dat zijn er zeker minder aantrekkelijke mensen dan jij, of dat , in de algemene regeling van het leven , op zoek als een supermodel is niet het belangrijkste.
4
Denk aan de twee - op-een regel. Voor elke negatieve gedachte , moet u ten minste twee positieve contra - gedachten . Negatieve gedachten over jezelf beginnen meestal in de kindertijd , zodat ze zijn sterk en kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Zodra nieuwe gewoonten worden aangeleerd , maar meer en meer van je gedachten positief zal worden, wat leidt tot steeds meer positieve emoties .
De ABC-methode
5 Gebruik de ABC-methode te verstoren negatieve dacht spiralen .
Gebruik de A - B - C-methode . Eerst uitgevonden door Aaron Beck een mede-oprichter van cognitieve - gedragstherapie , heeft de ABC-methode met succes gebruikt om negatieve gedachten spiralen meer dan 30 jaar te verstoren . De " A" staat voor het activeren evenement , het ding dat er met je negatieve feelings.The " B " neerslag staat voor je geloof over het evenement , terwijl de " C " staat voor de gevolgen van dat geloof , zoals dat je voelt depressief .
6 Een negatieve dating ervaring kan hebben veroorzaakt u te vrezen afwijzing.
Wanneer je je bewust van een negatief gevolg , of "C" in het model de termen worden - zoals het niet uit te gaan op vele data , kijk naar de activerende gebeurtenis ( "A" ) te ontdekken wat er met je gedrag te activeren . U kunt een aantal negatieve dating ervaringen die ervoor zorgde dat je bang afwijzing herinneren .
Kijk
7 naar je overtuigingen ( " B " ) over de activerende gebeurtenis . Als u van mening bent , bijvoorbeeld dat je negatieve ervaring betekent dat je onaantrekkelijk of niet sympathiek , het gedrag dat je nu demonstreren (isolatie ) zinvol zijn . Vraag jezelf af of dat geloof is logisch of vervormd .
8 Attack negatieve gedachten met de twee -op-een regel.
Wijzig vervormde overtuigingen met positieve contra - thoughts.Think over logische alternatieven. Misschien bent u niet lelijk , misschien is de man die je gedateerd was een eikel , bijvoorbeeld. Vergeet niet en gebruik de twee - op-een regel .
9
Versterken nieuwe , positieve contra - overtuigingen. Elke keer als je merkt dat je denkt positief , zich richten op hoe goed je je voelt . Dit staat bekend als een positieve gedachte spiraal. Gelukkig emoties leiden tot positieve gedachten , wat leidt tot positief gedrag . Oefen deze vaardigheden en je emoties zal de neiging hebben positiever verloop van tijd te worden .
serotonine en melatonine zijn essentieel neurotransmitters met verschillende rol in het re
Psychologische symptomen van dementie
Er zijn veel psychische klachten als gevolg van dementie . Sommige van deze symptomen erns
Instructies over hoe je een test van Memory Malingering Dien
Malingering verwijst naar een specifiek verlangen om te gaan bij het nemen van psychologis
Wat te letten bij het kopen Psychological Assessment Gereedschap
Zoals alle instrumenten , elk psychologisch onderzoek heeft een specifiek gebruik en doel.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win