Hoe gebruik Cognitieve Therapie

Milton schreef dat " de geest is een plaats in zichzelf . Het kan een hemel te maken uit de hel en een hel uit de hemel . " Cognitieve therapie wil helpen mensen gebruik maken van de kracht van de geest om een ​​gezonder , gelukkiger kijk op het leven op te bouwen . De opkomst van programma's zoals "The Secret" en " De kracht van positief denken " tonen enkele van de fundamentele principes van cognitieve therapie en dit artikel illustreert het gebruik van deze aanpak in alledaagse situaties . Instructies
1

Practice metacognitie . Dit is het vermogen om na te denken over het denken . Trace uw denkpatronen door het koppelen van een stroom gedachte aan de vorige gedachte . Record hoe je gedachten zich ontwikkelen en hoe ze vooruitgang . Kopen van 2

Link gedachten om emoties . Gevoelens kunnen worden gebruikt als gidsen die helpen bij het identificeren destructieve gedachten. Mensen die cognitieve therapie effectief gebruik te maken van een bewuste verbinding tussen gedachten en gevoelens . Bijvoorbeeld , kan een persoon die angstig in sociale functies voelt de angst te koppelen aan ze hoe hij denkt over de situatie .
3

Identificeer negatieve kern overtuigingen . Uiteindelijk , gedachten leiden tot een geloofssysteem . Cognitieve therapie wil overtuigingen die schadelijk zijn gewijzigd. Bijvoorbeeld : "Ik ben verlegen " is een kern geloof dat interfereert met het vermogen van een persoon om zich comfortabel voelen in sociale situaties .
4

Identificeer rijgedrag die samenhangen met de kern van het geloof . Gedachten en gevoelens leiden tot acties. De persoon die zichzelf identificeert als verlegen voelt angst in sociale situaties , waardoor ze vermijden interactie met anderen .
5

Experimenteer met gezondere kern overtuigingen. De persoon die denkt van zichzelf als verlegen zou oefenen "Ik ben uitgaande " plaats . Volg de denkpatronen die het nieuwe geloof aan te passen en door te gaan met het juiste gedrag .
6

Focus op de positieve . Concentreer je op je prestaties , je goede kwaliteiten en uw gezonde relaties . Herkennen en uw voortgang met cognitieve therapie .