Hoe de geest te stoppen Repeteren negatieve gedachten

Veel mensen hebben die momenten dat niet aflatende negatieve gedachten voer de geest. Soms zijn die gedachten weigeren te vertrekken , dwingt je om die gedachten te repeteren . Dit patroon kan laat je gestresst en in een slecht humeur . Negatieve gedachten kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van angst en depressie , volgens Spring Harbor Hospital , een ziekenhuis gespecialiseerd in geestelijke gezondheid. Gelukkig kunt u negatieve gedachten te verminderen door repeteren een paar technieken en oefeningen . Wat je nodig hebt
Elastiekjes
Dagboek
Pen
Toon meer instructies
1

Zeg " stop" als negatieve gedachten verschijnen . Als alternatief , visualiseer een stopbord . Of je het hardop zeggen of geestelijk , deze methode vertelt je geest om negatieve denkpatronen te stoppen . Kopen van 2

Plaats een elastiekje om je pols . Wanneer je begint te negatieve gedachten repeteren , dat ze 'stoppen ' klik het elastiekje tegen je pols .
3

Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten . Als je begint te denken zoals "Ik ben onaantrekkelijk " herhalen , vervang het met een zin als " Ik ben aantrekkelijke gewoon zoals ik ben. "
4

Confronteer irrationele gedachten . Vraag jezelf af of je negatieve gedachten waar zijn. Wat is het ergste dat kan gebeuren als ze waar waren ? Zijn de gedachten echt voor herhaling vatbaar ?
5

Schrijf je negatieve gedachten in een dagboek . Journaling kunt u de gedachte los op papier . Later , lees het dagboek . Dit helpt u patronen en triggers te spotten.

Adem
6 diep minstens 10 keer . Concentreer je op je buik als het stijgt en daalt . Het nemen van een diep adem vanuit het middenrif helpt je te ontspannen en onderbreekt negatieve denkpatronen.
7

Oefening voor minstens 10 minuten . Deelnemen aan een activiteit die ritmische bewegingen gaat , oefeningen zoals hardlopen , fietsen of zwemmen . Niet alleen hebben deze activiteiten helpen je gedachten te negatieve gedachten , maar ze kunnen ook stress te verlichten.
8

Huur een therapeut of counselor die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie . Cognitieve gedragstherapie helpt je gedachten en gedrag aan te passen door de herstructurering denkpatronen . Volgens de Nationale Vereniging van Cognitieve gedragstherapie Therapeuten , kunnen cliënten de resultaten van cognitieve gedragstherapie te zien in een gemiddelde van 16 sessies.