krijgen voldoende slaap op een regelmatig schema . De 2006 Better Sleep Survey uitgevoerd door de Amerikaanse Mental Health Association en de Better Sleep Raad geassocieerd beter stemmingen met slapen tussen de zes tot acht uur per nacht en het houden van regelmatige bedtijden en wakker tijden . Bovendien kunnen lage melatonine niveaus leiden tot depressie . Houd je kamer zo donker mogelijk om melatonine productie te stimuleren . Voor slapeloosheid , probeer ontspanning methoden , zoals het luisteren naar witte ruis opnames , of het nemen van natuurlijke kalmerende middelen , zoals valeriaan .
Eet Pagina 2 van een dieet dat gezondheid van de hersenen ondersteunt. Voedingsstoffen die zelfs stemmingen bevorderen is het vitamine B-complex , vitamine E en de mineralen calcium , magnesium en zink . Vetzuren in noten , olijfolie en vis kan ook helpen met depressie . Snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken extreme stemmingen, ook. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door te kiezen voor complexe koolhydraten , zoals groenten en volle granen , in plaats van eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood en snoep . Vermijd cafeïne en alcohol alsmede de kunstmatige kleur- en smaakstoffen , die ook kan leiden tot stemmingswisselingen bij sommige mensen.
Try 3 - stemming reguleren van natuurlijke remedies . Kalme angst met kamille , citroenmelisse of valeriaan thee . Til lage stemmingen en kalmeren prikkelbaarheid met sint-janskruid . Een ander kruid voor agitatie en woede is Lycopodium , een traditioneel homeopathisch middel . Voor manische stemmingen, homeopaten gebruiken soms tarentula hispanica . Als je wilde stemmingen zijn gerelateerd aan vrouwelijk hormoon veranderingen , probeer kuis bessen , rode framboos , zilverkaars of sarsaparilla .
4
Oefening voor 30 minuten drie keer per week . Inspannende lichaamsbeweging releases - stemming stimuleren endorfines en helpt slapeloosheid die uw slaap schema kan ruïneren voorkomen . Op lange termijn vermindert ook buikvet . Overtollig buikvet kan metabool syndroom veroorzaken . Een studie van de Universiteit van Helsinki , Finland gepubliceerd in het december 2002 van Metabolisme verbonden die voorwaarde met angst en stemmingswisselingen . Mogelijke activiteiten voor het verbeteren van stemmingen onder het spelen van sporten , joggen, fietsen , dansen, zwemmen en aerobics .
5
Identificeer coping- technieken die wilde stemmingen kunnen afweren of stabiliseren. Houd een stemming dagboek om je triggers te identificeren. Als je eenmaal weet wat brengt op je extreme stemmingen, kunt u methoden voor het stoppen van een stemming voordat het begint te kiezen. Voor woede en prikkelbaarheid , probeer diepe ademhaling en kalmerende self-talk . Voor angst , probeer meditatie of geleide fantasie . Als u lijdt aan extreem lage stemmingen , overweeg cognitieve gedragstherapie om het patroon van negatieve gedachten te doorbreken .
Er zijn vele aandoeningen die een negatieve invloed hebben op het geheugen : leeftijd , st
De effecten van alcohol & Lexapro
Soms kunnen mensen de blues te ervaren van tijd tot tijd . Wanneer deze blues lijken nie
Hoe kan ik zien een vrouw die je een narcist
Een gezonde relatie vereist zowel mensen die betrokken zijn eerlijk tegen elkaar zijn. Een
Hoe maak je een angst voor Betrayal Overcome
Angst kan leven consumeren , belemmeren de normale , dagelijkse functioneren van een indiv
Hoe Alcohol beïnvloedt mensen met een borderline-stoornis
Tekenen van ADD in High Schoolers
Activiteiten ter stimulering cognitie bij ouderen
Moeilijkheden voor Gehandicapten
Wat zijn de gevaren van het nemen Lexapro & Alcohol Samen
Pijn van Leven met een narcist
Gebruikt en verkeerd gebruik van Stemmingsstabilisatoren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win