Self Help Technieken voor angst

Symptomen van angst zijn vergelijkbaar met stress en meestal het gevolg zijn van langdurige stress . Lichamelijke klachten zoals spiertrekkingen , kan concentratieproblemen , vermoeidheid en een verhoogde hartslag bezorgdheid begeleiden , volgens MedlinePlus . Het is belangrijk onderscheid te maken tussen dag tot dag angst en een angststoornis . Als symptomen van angst aanhouden en /of verergeren , een arts raadplegen , omdat dit een ernstiger probleem kunnen wijzen . Diet and Nutrition

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken bijdragen aan angst. Cafeïne en alcohol , bijvoorbeeld , kan verhogen angst. Als u last heeft van angst , overweeg dan snijden deze voedingsmiddelen uit je dieet . Verschil vitamine B12 , omdat een tekort aan deze vitamine stress kan veroorzaken , volgens MedlinePlus . Drugs zoals cocaïne en sigaretten moeten worden vermeden , aangezien zij bijdragen tot angst. Psychoactieve medicijnen , sommige astma behandelingen , gewichtsverlies pillen , schildklier recepten , verkoudheid en amfetaminen kunnen bijdragen aan angst ook.
Sleep

Zorg voor genoeg slaap . Angstig en gefrustreerd is alleen maar erger met slaaptekort. Als slapeloosheid een ernstig probleem en draagt ​​bij aan de angst, overwegen zoek naar medische hulp . Probeer het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend om slaapcyclus van het lichaam aan te passen .
Tijd

Als de tijd management is een probleem, blijven een planner om angst te vermijden als gevolg van slechte planning . Vermijd uitstellen en blijf op de top van deadlines. Uitstel kan een normale reactie op angst voor sommige mensen, vooral angst veroorzaakt door angst voor slechte prestaties of van al te succesvol te zijn, volgens de Universiteit van North Carolina.
Time Alone

Bepaal of er sprake is van externe factoren die kunnen bijdragen aan de angst. Als het een persoon of situatie vermijden die situatie . Volgens Psychology Today , de tijd nemen om emoties te ervaren is belangrijk. Plan tijd alleen na te denken over oplossingen voor dingen die stress en angst veroorzaken op een dag- tot-dag basis . Zet een gezamenlijke inspanning om rustig te zitten , zonder afleiding , en laat de geest om een ​​goede toestand te bereiken voort . Het beoefenen steeds kalm moet het gemakkelijker maken om jezelf te kalmeren in moeilijke situaties die angst kunnen leiden .
Emotions

Angst kan een intense emotie , en kan een antwoord te zijn andere emoties of traumatische gebeurtenissen , volgens MedlinePlus . Als angst constant is te wijten aan de ervaring van een traumatische gebeurtenis , een recente dood of een andere extreem stressvolle ervaring , aandacht besteden aan hoe vaak de stress optreedt . Als gevoelens van angst verstoren het genot van dag-tot -dag-activiteiten en /of zich voordoen op een bijna constante basis , een arts en /of psychologische begeleiding in plaats van een poging om het probleem alleen oplossen .