Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Paniekaanvallen

Hoe je paniekaanvallen Calm Zonder Drugs

Paniekaanvallen beïnvloeden meer dan zes miljoen Amerikanen per jaar, volgens de Anxiety Disorders Association of America . Kalmerende jezelf naar beneden tijdens de piek van een paniekaanval kan onmogelijk lijken - je schudden , zweten en je gedachten zijn race . Je zou kunnen pacing of zelfs huilen. De angst die je voelt , ook al gedacht, is net zo echt als de hartaanval u denkt dat u bent having.While veel mensen afhankelijk zijn van medicamenteuze therapie of lijden door deze aanvallen in stilte, alternatieve manieren om jezelf te kalmeren tijdens een paniekaanval bestaan ​​. Wat je
Token of charme
nodig
Toon meer instructies
1

stoppen met wat je doet als de paniek aanval begint. Sinds paniekaanvallen kunnen op elk moment en tijdens elke activiteit , kan het nodig zijn om te stoppen met rijden of deelnemen aan een activiteit . U kunt de activiteit hervat wanneer de paniekaanval symptomen verdwenen zijn . Kopen van 2

Sluit je ogen , neem een paar keer diep adem en tel tot 10 . Of tot 20 tellen . Het sluiten van je ogen zal u helpen om blokkeren invloeden van buitenaf en het tellen zal je geest zich richten op iets anders dan de paniekaanval . Diep ademhalen zal ook een kalmerend effect op je lichaam .

Plaats
3 je hand op iets stabiel of stevig. Vele malen een persoon zal met de werkelijkheid voelen "out-of -touch" tijdens een paniekaanval . Het aanraken van iets kan je mentale energie richten op de reële en tastbare plaats van de ingebeelde angsten veroorzaakt door de paniekaanval . Misschien wilt u een token met u te allen tijde te houden in het geval van paniekaanvallen .
4

Herhaal een zin of mantra tijdens de paniekaanval om uw geestelijke energie te heroriënteren . Het kan helpen om te zeggen : "Dit is allemaal in mijn hoofd , ik kan dit tegenhouden " of "Ik zal goed zijn , ik ben oke " over en voorbij. Sinds een paniekaanval heeft fysieke symptomen die een hartaanval na te bootsen , kunt u uw angst verergeren en maak de aanval erger als je je gedachten om uit de hand . Zorg ervoor dat u te houden diep ademhalen terwijl het herhalen van de zin .
5

Herhaal de stappen 1 tot en met 5 totdat de paniekaanval voorbij is .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win