Oefen exposure therapie . Deze zelfhulp techniek houdt geleidelijk bloot aan de bron van je fobie . Aanvankelijk alleen beeld jezelf in de situatie die meestal ervoor zorgt dat je angst, adviseert FamilyDoctor.org . Als u vertrouwd bent met dit gevoel , vooruitgang geleidelijk bloot aan de situatie of het object dat je fobie veroorzaakt. Tolereren het voor zo lang als je kunt voordat u zelf . Probeer geleidelijk en verhoging van de hoeveelheid tijd die u kunt dit doen . Kopen van 2
Oefen overstromingen. Dit is een extremere versie van exposure therapie en het gaat bloot aan het object of situatie je bang voor 40 minuten , de maximale hoeveelheid tijd die je lichaam kan in een angstige toestand blijven. Na dit te doen , kunt u beter in staat om je fobie te tolereren. Bupa 's Health Information Team adviseert dit te doen alleen onder begeleiding van een getrainde therapeut .
Vermijd 3 alcohol en andere drugs . Veel fobie patiënten wenden tot alcohol , omdat ze geloven dat het hen zal helpen omgaan met hun fobie . Op de lange termijn echter zal het gewoon het probleem erger maken .
4
Vermijd cafeïne . Cafeïne, die kan worden gevonden in koffie, thee , frisdranken en chocolade , stimuleert je zenuwstelsel en kan gevoelens van angst en angst vergroten .
5
Practise ontspanning van de spieren . Concentreren op een deel van het lichaam , zoals de bovenarm en concentreren op spannen de spieren er vier of vijf seconden . Daarna kunt u ontspannen . Herhaal het proces met elk ander deel van je lichaam .
Neem yoga 6 . Dit zal je leren hoe je je lichaam te ontspannen en , op zijn beurt , je geest.
7
oefenen elke dag . Oefening zal u helpen gevoelens van angst te verminderen en geven u een gevoel van algemeen welzijn .
8
Practise ontspanningstechnieken zoals terugtellen vanaf honderd of diep ademhalen . Deze kunnen helpen bij het verminderen van angst en vrees .
Hoe maak je een Angst voor Clowns Overcome
Angst voor clowns , ook wel bekend als coulrophobia , begint vaak in de jeugd , wanneer ki
Kan sinusdruk Oorzaak een paniekaanval
? Een typische paniekaanval kan op elk moment , zonder waarschuwing. De psychologische sym
Tekenen en symptomen van Panic Attack
Volgens de Mayo Clinic, een paniekaanval is een plotselinge gevoel dat er iets vreselijks
Hoe te Angst voor Interstate Driving Overcome
Rijden met de MultiLane snelwegen naar truckers bekend als de de supersled kan intimider
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win