Strategieën voor het omgaan met plankenkoorts

De meeste mensen vrezen het openbaar uitvoeren , of het spreken in het openbaar , acteren, zingen, dansen of spelen van een instrument . Echter, veel mensen het erover eens om te presteren ondanks hun angsten. Voor sommigen is de angst niveau is mild of matig , voor anderen , kan de angst groter zijn en kunnen leiden tot plankenkoorts , een acute mentale /fysieke reactie op het idee of ervaring van het zijn in het publieke oog . Waarom

Fear triggers een " vecht of vlucht" reactie: extra adrenaline wordt gepompt , je zenuwen en spieren worden gespannen , en de hartslag verhoogt . Deze reacties zijn onderdeel van een overlevingsreactie en bereid het lichaam om " aan de vijand " of uitvoeren voor de veiligheid . Helaas, onze lichamen niet het verschil tussen echte of vermeende gevaar . Dus , ook al weten we , op een logische , cognitieve niveau dat we in geen gevaar van fysiek geschaad , we hebben onze hersenen de boodschap dat er iets vreselijk dreigt gestuurd .
Hoe om dit te overwinnen

Sinds plankenkoorts omvat zowel de geest en het lichaam , moeten beide componenten worden behandeld . Angst begint met onszelf toe om te geloven dat gevaar aanwezig is , dus we moeten leren om te voeden onze hersenen meer positieve , niet-bedreigende ideeën , dus het verminderen van de vecht-of vluchtreactie . Ten tweede moeten we ons lichaam voor te bereiden om effectiever om te gaan met stress - reactie veranderingen door het nemen van voldoende rust , goed eten en het vermijden van stimulerende middelen.
The Mind
< p > Veranderen van wat er gaande is in je geest kan een ontmoedigende taak zijn , maar het is zeker haalbaar , en self-talk is een geweldige plek om te beginnen . Zich voeden positieve beelden van het komende evenement tellers beeld van mislukking en schaamte van de geest . Effectieve berichten kunnen zijn: Dit wordt leuk . Ik weet hoe dit te doen . Ik ben goed in wat ik doe . Het publiek is aan mijn kant .

Het helpt ook om zich vertrouwd te maken met de locatie van de prestaties. Als dit niet fysiek mogelijk is , gewoon het verbeelden van de locatie kan nuttig zijn . Een ander hulpmiddel voor het beheersen van de geest is ontspanning en /of meditatie , die ons in staat stelt om onze geest te wissen , waardoor het makkelijker om niet-productieve denken te vervangen door positief denken .
The Body

reacties stress , hetzij op basis van de werkelijkheid of verbeelding, zijn heel hard op het lichaam . Als we weten dat we worden geconfronteerd met stress, moeten we extra voorzichtig zijn om het lichaam goed te behandelen zijn. Dit omvat voldoende slaap , of slaap ongrijpbaar althans rust het lichaam zoveel mogelijk . We moeten om goed te eten , terwijl ze voorzichtig niet te veel te eten . Stress vertraagt ​​de spijsvertering , en overeten kan leiden tot ongemak . Klein, licht , goed uitgebalanceerde maaltijden in de aanloop naar de prestaties is het beste idee . We moeten ook voorkomen dat alle stimulerende middelen : koffie , thee , alcohol of drugs . Tot slot moeten we een veel water te drinken , omdat de stress reactie heeft de neiging om het lichaam uitdrogen . Maar we moeten ook ons water onmiddellijk voorafgaand beperken tot de prestaties van het ongemak veroorzaakt door water overbelasting te voorkomen.
Final Word

Bijna iedereen in het publieke oog , van je leraren , acteurs , zangers en muzikanten , ervaren een zekere mate van plankenkoorts . Als zij het kunnen overwinnen , zo kun jij ook . Immers , de show moet gaan .