10 tips voor het verbeteren van uw geheugen

Beweging is belangrijk voor het lichaam en ook voor de geest. Het houden van de hersenen actief uitgedaagd zal helpen sterk blijven en het verbeteren van je geheugen . Er zijn vele tips en technieken die kunnen worden gebruikt om het geheugen vermogens te verbeteren , fundamentele veranderingen in levensstijl die het geheugen te helpen maar ook als gunstig voor de gezondheid van uw geest en lichaam. Zorg voor genoeg slaap

Het is van vitaal belang om genoeg slaap elke nacht om uw geheugen te ondersteunen . Wanneer je slaapt 's nachts , je hersenen blijft zeer actief en houdt toezicht op veel biologische onderhoud , dat cruciaal is voor het geheugen en de ontwikkeling van de hersenen. Mensen die niet genoeg slaap niet krijgen zijn meer vergeetachtig en hebben moeite om zelfs eenvoudige stukjes informatie onthouden na een nacht van glansloos slaap .
Leer een instrument

Uit onderzoek blijkt dat muziek verbetert vele gebieden van de hersenen , waaronder de gebieden die geheugenopslag verwerken . Door een nieuwe vaardigheid leert de hersenen uitgedaagd verschillende manieren die niet wordt gebruikt . Dit helpt het vormen van nieuwe verbindingen en versterkt haar vermogen om nieuwe informatie te bewaren .
Drink met mate

Een studie aan de Universiteit van Auckland heeft geconstateerd dat een of twee glazen wijn per dag kan helpen het geheugen te verbeteren en zelfs helpen mensen met Alzheimer . De sleutel is om te onthouden van binge drinken en overmatige consumptie , die schadelijk is voor retrospectieve geheugen .
Oefening Regelmatig

Door het houden van actief , de hersenen wordt gevoed met meer zuurstof en het bloed wordt bewaard stroomt naar de hersenen . Een stevige wandeling , zwemmen of voetballen meerdere keren per week zal niet alleen helpen de geest maar ook het lichaam.
Verminder stress

Wanneer iemand gestresst of lijden aan depressie , geeft het lichaam de chemische cortisol . Hoge niveaus van cortisol kan interfereren met het deel van de hersenen die het geheugen verwerkt . Het opnemen van meditatie of yoga te helpen ontspannen het lichaam en geest en stress is een belangrijk aspect van het verbeteren van het geheugen .
Gehydrateerd

uitdroging wordt niet altijd erkend , het functioneren van de hersenen kan worden beïnvloed zonder dat je het te beseffen . Het vermogen om helder te denken en op te roepen dingen kunnen worden aangetast, maar door het drinken van wat water regelmatig kunt u gehydrateerd en de brandstof voor de geest .
Loci

Deze techniek , ook bekend als " het geheugen paleis , " werkt door het onthouden van dingen met behulp van de omgeving om je heen . Herinnerend items of stukjes informatie uit een bepaalde plaats of instelling is een methode die werkt voor sommige mensen , waardoor ze groep stukjes informatie afhankelijk van waar ze waren .
Chunking

opbreken informatie in afzonderlijke stukken , kunnen we het gemakkelijker maken om te leren en te onthouden . Veel mensen gebruiken deze methode om telefoonnummers te onthouden - in drie groepen van nummers in plaats van een lange reeks
Herhaling

Dit is een eenvoudige techniek, maar voor een effectief. toch. Door het herhalen van het woord , getal of zin over en je geeft je geest meer mogelijkheden om de informatie op te nemen . Voortdurende herhaling zal uiteindelijk informatie inzetten voor onze lange-termijn geheugen .
Geheugentechnieken

Met behulp van technieken om te onthouden lijsten , namen of nummers is een bruikbare methode om het geheugen terugroepen . Er zijn verschillende manieren om dit te doen , zoals het opschrijven van de items en ze visualiseren als foto's of door het creëren van een verhaal dat alle namen , nummers of andere informatie heeft betrokken .