Ademhaling Technieken voor Anger

Een goede ademhaling is essentieel voor het behoud van een heldere geest , en het kan vooral van pas komen in tijden van hoge angst , stress en woede . Als we in een staat van woede , kan de ademhaling onregelmatig worden, waardoor een verhoogde staat van angst . Dit kan leiden tot andere gezondheidsproblemen . Door rekening te houden onze ademhaling methoden , kan onze geest tot rust komen . Ademhaling methoden die zijn gebruikt voor jaren door die in Oosterse culturen worden nu bestudeerd in het Westen. Juiste ademhaling

Voordat een poging om ademhalingsoefeningen te oefenen , is het belangrijk om te beginnen door te leren om goed te ademen . Het beste is om te ademen door je neus , want kleine haartjes en slijmvliezen filteren deeltjes in de lucht . Je borst en buik moeten samen bewegen als je inademt . Als alleen de borst stijgt en daalt, bent u niet het onderste deel van je longen naar behoren gebruikt.
Diepe , ontspannen ademhaling

Deze techniek ontwikkelt een ontspannen ademhaling methode . Het kan op elk moment worden beoefend , en is vooral handig tijdens stressvolle situaties als je boos zou kunnen zijn. Ga liggen op een deken of tapijt op de vloer. Buig je knieën met je voeten ongeveer acht centimeter uit elkaar en draaide iets naar buiten . Plaats een hand op je borst en een op je buik . Langzaam inademen diep in door je neus , omhoog te duwen uw hand dat zoveel is comfortabel wordt gelegd op je buik. Adem uit door je mond . Je mond en kaak zal worden versoepeld. Wanneer u voor het eerst beginnen met het beoefenen van deze techniek , besteden ongeveer vijf minuten doen. Als je meer comfortabel , kunt u

de tijd te verhogen tot 20 minuten .
De Relaxing Sigh

Als u zuchten en geeuwen, kan het een teken dat je niet genoeg zuurstof . Een zucht kan de spanning te verlichten . Zit of sta rechtop en zucht diep . Slaakte een geluid van diepe opluchting en laat de nieuwe lucht komen natuurlijk . Herhaal dit acht tot 12 keer wanneer u maar wilt .
De Gebalde Vuist

Ga rechtop staan ​​met je handen langs je lichaam . Adem in en het bezit van een volledig natuurlijke ademhaling , dan hef je je handen voor je . Geleidelijk breng je handen naar je schouders . Als u ze naar je schouders , contract je handen langzaam tot vuisten en knijp ze zo strak mogelijk . Houd de vuisten gebald als je je armen duw meteen weer langzaam . Trek je armen naar je schouders en strek ze uit een paar keer zo snel als je kunt .
Compleet Breath

Deze oefening gaat het vullen van uw longen om de capaciteit en vervolgens volledig het loslaten van de lucht . Dit spoelt zure afvalstoffen en verhoogt uw zuurstof . Het is goed voor het kalmeren je geest en het verminderen van stress. Begin met het inademen van uw lagere longen zoals u zou doen met een natuurlijke ademhaling , maar dan blijven de midden-en hogere longen vullen en volledig uitbreiden van uw borst. Pauzeer even en laat vervolgens in de tegenovergestelde manier.