Anger Management Technieken voor volwassenen

Iedereen ervaart woede , maar niet iedereen weet hoe om het te beheren . Een onvermogen om woede te beheren kan relaties en werkgelegenheid schaden. Out - of-control woede kan leiden tot meer stress en zelfs escaleren tot fysieke schade aan jezelf of anderen . Er zijn bewezen technieken voor het beheer van woede , zodat je ermee om in meer positieve manier , de Mayo Clinic meldt in een online artikel over het temmen van uw humeur . Neem een ​​time-out

woede beheren met een disciplinair instrument dat wordt gebruikt voor kinderen. Overstuur kinderen worden vaak verzonden naar " time-out " naar down.This afkoelen hen in staat stelt de tijd om na te denken over wat ze zijn boos over , hoe je correct omgaan met de situatie en hoe hun acties anderen beïnvloeden . Time -out voor volwassenen is een van de Mayo Clinic 's tips voor het beheren van woede . Het is niet nodig om te zitten in een hoek , maar het nemen van een paar momenten om jezelf te kalmeren ( tellen tot 10 , bijvoorbeeld) of ontheven van jezelf van de situatie tot je boosheid verdwijnt zal een lange weg te helpen u uw woede te beheren .

Walk it Off

forward de boze emoties in de oefening om te helpen verlichten uw gevoelens van woede . Een wandeling , rennen of andere lichamelijke activiteit kunt u een uitlaatklep voor je emoties en u helpen voorkomen dat er negatieve gevoelens . Volgens WebMD 's Stress Management Health Center, oefening is een van de beste manieren om stress te verminderen. Oefening releases endorfines een lichaam , een chemische stof die een gevoel van welzijn genereert .
Resolutie , geen wraak

In plaats van te focussen op wie of wat heeft maakte je boos , zich richten op het oplossen van het probleem . Werken met de persoon die je boos om het probleem op te lossen of te begrijpen waarom ze gedaan hebben wat het ook is dat je van streek heeft gemaakt . Praten op het probleem , zelfs als je praat tegen jezelf, kan u helpen uw gevoelens van woede te beheren .
Release Your Feelings

Express uw woede in nuttige manieren. Jezelf uitdrukken assertief - niet agressief - is een gezonde aanpak , volgens Mayo Clinic woede management specialist Robert T. Zackery . Het houden van woede opgekropte binnen het algemeen leidt tot nog meer woede . Het opschrijven van hoe je je voelt ook een veilige afvoer , volgens WebMD 's Stress Management Health Center . Houd een dagboek bij en je kan patronen in wat ervoor zorgt dat je de meeste stress , waardoor u meer rechtstreeks te maken met wat triggers je boosheid . Je gevoelens uiten naar een vertrouwenspersoon , een goede vriend , een familielid of een geestelijke.