Hoe Woede Channel

Je hebt met " een van die dagen " wanneer alles verkeerd lijkt te gaan : de auto oververhit , je verloor je mobiele telefoon en je baas net gedumpt een enorme stapel werk op je bureau te gebeuren door morgen --- en het is al 04:30 . Je kon gillen en schreeuwen , gooien dingen rond het kantoor , of punch je vuist door een muur , maar geen van deze is waarschijnlijk om uw problemen op te lossen , en kan zelfs meer veroorzaken . Zoek alternatieve manieren om je woede en frustratie te kanaliseren om ongezonde stress en contraproductief displays van woede te voorkomen . Instructies
1

Identificeer de oorzaak van je woede . Probeer te breken het probleem of de situatie in specifieke aspecten , en dan proberen te komen met constructieve manieren om deze aan te pakken . Het ontwikkelen van een plan om specifieke problemen aan te pakken kan woede en frustratie te verminderen doordat u het gevoel kunt u de situatie met succes te beheren , in plaats van te laten beheren ( en woede ) u .

Take 2 een korte tijd - uit . Dit kan betekenen dat het doen van wat diepe ademhaling , een paar yoga -achtige oefeningen, of het oude stand-by mom's : tellen tot 10 . Indien mogelijk, verwijder jezelf van de situatie , in ieder geval tijdelijk . Loop de hal , naar het toilet , krijgt een glas water of zoek een leeg kantoor waar je jezelf kunt kalmeren . Als je fysiek niet kan laten de situatie , neem een mentale time-out --- stel je in een rustige of rustige locatie , doen alsof je hoort rustgevende regenval of golven van de zee , of zich concentreren op een ander beeld , dat is rustgevend voor u .

Zoek Goedkope 3 een fysieke uitlaatklep voor je boosheid . Ga voor een run , doe een krachtige training in het krachthonk of de praktijk van uw vechtsporten routines . Volgens Australische Better Health Channel , doet constructieve oefening is een uitstekende manier om woede onschadelijk te maken en te voorkomen dat de ongezonde fysieke gevolgen , zoals hoge bloeddruk , angst, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen nood. Bovendien , regelmatig betrokken zijn bij lichamelijke inspanning of activiteit kan helpen voorkomen dat je al te boos in moeilijke situaties en helpen u emoties in meer gezonde manieren besturen .
4

Probeer om humor te vinden in de situatie of humoristische gebruiken beeldspraak om je woede te verdrijven . Deze aanpak is vooral handig voor jonge kinderen , die misschien niet de emotionele of intellectuele vaardigheden die nodig zijn om hun woede te lossen op andere manieren. Vertel je kinderen dat ze mogen elkaar niet raken, maar geef ze een kussen plaats ; instrueren dat ze zo hard schreeuwen als ze willen in het kussen , of punch zo vaak als ze willen . De onnozelheid van wat ze doen resulteert meestal in de woede geleidelijk vervangen door gegiechel .
5

Zoekt de hulp van een professional als je jezelf herhaaldelijk niet in staat om je woede te beheersen , vooral als je woede is negatieve gevolgen voor je leven thuis , op het werk of in belangrijke dagelijkse persoonlijke relaties . Als geen van de bovengenoemde strategieën werken voor u en u geen andere niet - destructieve methoden om je woede onder controle te vinden zijn , kan je extra hulp nodig hebt van een adviseur of een andere geestelijke gezondheidszorg . Vraag uw voorganger of arts voor een aanbeveling .