Hoe bouw Zelfbeheersing

Bereiken van zelfbeheersing is een vaardigheid die zich ontwikkelt met de leeftijd . Peuters gedragen zich vaak zonder rekening te houden met de gevolgen , terwijl de volwassenen zijn over het algemeen meer bewust van de impact van hun acties . Toch zijn er momenten waarop het beste van ons controle verliezen . Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om zelfbeheersing te herwinnen . Instructies
1

Mediteer regelmatig om je geest helder van verwarring. Een kalme geest is meer kan handhaven zelfbeheersing onder stressvolle omstandigheden dan een ongeorganiseerde geest .

Schrijf 2 specifieke doelen voor jezelf , zoals het onthouden van vloeken tijdens het rijden . De stappen zult ondernemen om die doelen , zoals het luisteren naar muziek te kalmeren, vertrek naar bestemmingen vroeg of het vervangen van aanvaardbare taal wanneer gefrustreerd ontmoeten.
3

Controleer uw doelen wekelijks om te bepalen uw vooruitgang. Zodra je doelen hebt ontmoet in een gebied, nieuwe doelen te stellen op een hoger niveau .
4

Houd een dagboek bij van je dagelijkse activiteiten . Merk op gebeurtenissen die een daling van de zelfbeheersing voorafgaan. Probeer om deze omstandigheden te vermijden indien mogelijk . De deelname aan activiteiten die je gelukkig maken .
5

Oefen positieve self-talk technieken . In plaats van te denken: " Ik ben al laat , dus er is geen zin om te proberen meer." denken: " Dat is te laat , maar ik krijg het gedaan en na door met een verbintenis . "
6

Slow uw reactie tijd door verschillende diepe , reinigende adem alvorens te reageren . Ontwikkelen van een doordachte kijk voor deze momenten , waarbij je een mentale vakantie te nemen .
7

Zoek een aanvaardbare uitlaatklep voor stress. Sport en andere activiteiten die veel energie kan helpen . Overweeg ook om stress-reducerende activiteiten , zoals yoga .