Hoe je je emoties te beheersen

Hoewel er niets mis is met gevoel dingen sterk , er zijn genoeg momenten dat het ongepast is om die sterke gevoelens te tonen . Voor dat soort momenten is het belangrijk om te leren om je emoties te beheersen . De volgende tips helpen u uw gevoelens te verbergen tijdens situaties waarin overdreven emotie niet geschikt wordt geacht . Instructies
1

Identificeer de emoties die je nodig hebt om te controleren . Als u gevoelig bent boos flare - ups zijn , dan vinden coping-mechanismen die voor u werken . Stappen 2-4 bieden een aantal coping-mechanismen om te proberen . Kopen van 2

Focus op je ademhaling . Adem diep en langzaam te helpen verminderen uw hartslag en brengt meer zuurstof naar je hersenen . Wanneer je je richt op je ademhaling , je verschuift je gedachten van de emoties die je voelt, ze te verwijderen uit de voorhoede van je geest . Tellen tot 20, terwijl u werkt goed ademen voor veel mensen.

Gebruik 3 visualisatie. Stel je voor rustgevende situaties of kleuren die u ontspannend vinden . Deze methode is een zeer effectieve manier om je emoties te beheersen tijdens stressvolle of high - angst tijden of als iets wat je erg boos heeft gemaakt .

Concentreer 4 op een punt in de verte een aantal minuten . Deze focus zal je energie op iets anders dan de emoties die je voelt .
5

Verwijder jezelf van een stressvolle situatie aan een blow-ups te voorkomen . U hoeft niet om jezelf te verwijderen voor een lange tijd , net lang genoeg om je gevoelens te erkennen , misschien vent in prive en dan terug naar de situatie .
6

Erken de emotie die je voelde bij de moment waarop je kon niet effectief uitdrukken . Meestal emoties die je niet wilt laten zien in het openbaar zijn negatief en je nodig hebt om deze negatieve gevoelens te erkennen om te gaan met hen. Vraag jezelf af waarom je boos of wat gestrest je uit over de situatie waren .