Hoe om te leren Diepe ademhaling

Ademhalingsoefeningen kan uw algehele gezondheid te verbeteren door het verminderen van stress, vermindering van de spanning , het verlagen van de bloeddruk , vertraagt ​​een snelle hartslag en verbeteren van de spijsvertering , volgens WebMD . Diepe ademhaling is gemakkelijk te leren en kan vrijwel overal worden uitgevoerd , op elk moment en in elke positie . De volgende keer dat u angstig of overweldigd voelen , neem een ​​paar minuten om een ​​diepe ademhaling oefening oefenen . Leren diepe ademhalingstechnieken kan u helpen uw lichaam te ontspannen en je geest helder . Instructies
1

Zit in een comfortabele stoel , behoud van een goede houding . Kopen van 2

Leg je linkerhand op je buik en je rechterhand op je borst .
<

Adem br > Goedkope 3 in door je neus , het vullen van uw lagere longen . Om de juiste techniek te garanderen , let op je handen als je inademt . Wanneer je inademt , moet je buik je linkerhand duwen . Je rechterhand mag niet bewegen .

Adem
4 volledig door licht getuite lippen . Je linkerhand moet gaan als de lucht verlaat de longen .
5

Herhaal deze diepe ademhaling techniek 3 tot 10 keer per dag . Houd je lichaam ontspannen als je elke herhaling uit te voeren. Zodra je diepe ademhaling beheersen , kan deze oefening worden uitgevoerd in een comfortabele positie . Volgens Andrew Weil , MD , vindt u ademhalingsoefeningen om behulpzaam te zijn wanneer je voelt de spanning , de ervaring moeilijk in slaap vallen of gewoon willen ontspannen.