Hoe om te vechten bijnierinsufficiëntie

Dr Todd B. Nippoldt van de Mayo Clinic legt uit dat ' adrenale vermoeidheid is een term toegepast op een verzameling van niet-specifieke symptomen, zoals pijn in het lichaam , vermoeidheid , nervositeit , slaapstoornissen en problemen met de spijsvertering . " Maar volgens Dr Nippoldt , bijnierinsufficiëntie "geen geaccepteerde medische diagnose . " Daarom moeten de mensen niet haasten om pillen die beloften te doen nemen om bijnier vermoeidheid te genezen , vooral zonder overleg eerste symptomen van een medische professional . In plaats daarvan , stappen ondernemen om uw stress niveau te verminderen, terwijl het verhogen van uw niveau van de oefening . Instructies
verminderen van stress
1

Zorg voor voldoende slaap . Gebrek aan slaap kan leiden tot angst . Mensen moeten tussen de zes tot acht uur slaap per dag . Het beste is om naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht , zodat je lichaam om in een natuurlijk ritme vallen . Oprichting van een consistente slaap routine zorgt ervoor dat u genoeg rust . Als uw lichaam zich aanpast , zal het gemakkelijker worden om in slaap te vallen , en om te slapen door de nacht. Kopen van 2

Knip koffie en energiedrankjes . Stimulerende middelen zoals cafeïne kan verhogen gevoelens van angst en stress . Professor James Lane van Duke University , daarbij verwijzend naar de resultaten van een studie naar de effecten van cafeïne , is van mening dat "als je de effecten van echte spanning met de kunstmatige boost in stresshormonen die afkomstig is van cafeïne te combineren , dan heb je de effecten aanzienlijk verergerd . "
3

Oefening regelmatig . Het lijkt misschien contra-intuïtief , maar het verhogen van uw niveau van de oefening en lichamelijke activiteit kan sterk gevoelens van stress en angst te verminderen . Volgens de Mayo Clinic , " fysieke activiteit helpt tegen het lijf loopt de productie van de feel-good neurotransmitters van je hersenen , de zogenaamde endorfines . Hoewel deze functie wordt vaak aangeduid als een runner's high , een spetterende partijtje tennis of een natuur wandeling ook een bijdrage kunnen leveren deze zelfde gevoel. " Maak tijd in uw drukke schema voor regelmatige lichaamsbeweging . Iets eenvoudigs als 's avonds een wandeling of fietstocht kan uw stress niveau aanzienlijk verminderen .

Gezond Eet Goedkope 4 . Een evenwichtige voeding , waarin een verscheidenheid aan groenten en fruit, is essentieel voor een gezond leven , zowel fysiek als mentaal . De B-vitamines en vitamine C zijn vaak aanbevolen om te helpen verminderen stress . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen bevatten bananen , bosbessen, broccoli , de meeste citrusvruchten en aardappelen . Bevatten deze voedingsmiddelen in uw maaltijden , en blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vet en zout .

Neem
5 tijd om te mediteren . Je hoeft geen speciale muziek of mantra's te reciteren nodig . Je hoeft alleen maar wat tijd om rustig te zitten en duidelijk uw gedachten te nemen . Concentreer je op je ademhaling . Neem diep , consistente adem . In slechts vijf minuten , moet je meer ontspannen en in staat om meer helder te denken voelen .