Hoe om terugval te voorkomen en Stay Sober

Of u nu herstellende van een geneesmiddel of een alcoholverslaving , de weg naar het behoud van een gezonde levensstijl is niet altijd gemakkelijk. In feite , zullen oude gewoonten af en toe verleiden , die de mogelijkheid van een terugval , die een terugkeer naar ongewenste gedragspatronen . Volgens Caron Treatment Centers , terugvalpercentages typisch variëren van 50 procent tot 90 procent , hoewel de snelheid kan variëren afhankelijk van factoren zoals het type van verslaving en de lengte van het herstel . Om de terugkeer van zelfdestructief gedrag te vermijden , kunt u in dienst een van een aantal strategieën . Beloon uzelf

oude gewoonten te doorbreken is niet makkelijk , vooral als de voordelen op lange termijn zijn niet direct waarneembaar . Om jezelf op koers te houden , trakteer uzelf op korte termijn beloningen . Bijvoorbeeld, voor elke week je gaan zonder alcohol-en drugsmisbruik , beloon jezelf met een diner bij uw favoriete restaurant . Deze strategie is veel effectiever als je een familielid of vriend die bereid is om de rekening voor u te dekken.
Support Groups

Caron Treatment Centers meldt dat 90 procent van de mensen die wekelijks nazorg sessies , zoals de Anonieme Alcoholisten , een jaar bijgewoond konden terugval voor dat jaar te voorkomen . Een steungroep zal u in contact brengen met andere mensen die je dezelfde strijd en doelen delen. Niet alleen zal uw deelname aan deze vorm van groepsbehandeling houden u gemotiveerd en geven u een uitlaatklep voor uw problemen , maar het hebben van een gevoel van gemeenschap zal je helpen beseffen dat je niet de enige die het afweren van verleidingen.


Vermijd Temptation

Blijf uit de buurt van gebieden , voorwerpen en mensen die de verleiding kunnen leiden . Bijvoorbeeld , als je een herstellende alcoholist , blijf uit de buurt van bars en vrienden die zwaar drinken . In plaats van provoceren uw eetbuien, op zoek naar andere activiteiten die je zo ver zal houden van de stimuli mogelijk . Denk aan je onthouding een kans om deel te nemen in nieuwe hobby's en nieuwe vrienden maken terwijl het opnieuw uitvinden van jezelf.
Stressbestendig

Stress leidt vaak tot een terugval , vooral als het verslavend gedrag was ooit een manier voor u om stress om te gaan . Bijvoorbeeld , als je een pakje sigaretten rookte na een hectische dag op het werk , roken is uitgegroeid tot uw oplossing voor stress - management. PsychCentral suggereert dat je andere manieren vinden om je negatieve emoties te verbeteren. Bijvoorbeeld , kan de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het beheren stemmingswisselingen . Je zou ook de praktijk ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en yoga .