Hoe te Calm Down & Adem Wanneer Angry

Woede is een normale en gezonde menselijke emotie . De American Psychological Association verwijst naar woede als een natuurlijke adaptieve respons op bedreigingen , ( referentie 1 ) . Echter, een persoon wiens woede is uit de hand of op ongepaste uitgedrukt grote schade aanrichten in zijn eigen leven en het leven van anderen . Er zijn stappen die een persoon kan nemen om te gaan met boze gevoelens adequaat . Instructies
1

Lees de gelegenheden waar je woede-uitbarstingen tot problemen hebben geleid . Probeert een gemeenschappelijke noemers of triggers te identificeren. Voor sommige mensen is er een sterk verband tussen alcohol en ongepaste uitdrukking van woede . Kijken naar alternatieve manieren waarop u zou hebben gereageerd in deze situaties , en streven naar andere manieren om in de toekomst te reageren vinden . Kopen van 2

Vergeet het adagium over het tellen tot 10. Als u voorkomen reageren direct naar provocatie , kunt u vinden dat andere mogelijke reacties en strategieën zich presenteren. Zeg tegen jezelf: "Ik ben te boos om te gaan met deze , op dit moment. " Ga voor een stevige wandeling , een run of een bezoek aan de sportschool om wat energie en adrenaline verbranden.
3

Praktijk middenrif ademhaling . Doe dit elke dag, dus als je in een stressvolle situatie , kunt u dit automatisch te doen . Ga op je bed , of zitten in een comfortabele stoel . Ontspan je schouders en nek . Leg een hand op je buik . Adem diep en langzaam door je neus , voel je hand stijgen , als je middenrif verhoogt . Herhaal dit een paar keer . Als je boos bent , maak een bewuste poging om te ademen op deze manier. Dit werkt op je fysieke lichaam , dat op zijn beurt , kalmeert de geest te kalmeren .
4

Word lid van een yoga of meditatie klasse . Dit zal u helpen om meer controle over je emoties en je reacties en moet u over het algemeen rustiger te maken.