Hoe te Cortisol & Verminder Herstel Sleep

Gebrek aan slaap kan het vrijkomen van cortisol in uw systeem beïnvloeden . Als we zijn slaap beroofd , onze cortisol levels hebben de neiging te stijgen . Dit op zijn beurt , beïnvloedt onze slaappatronen op een negatieve manier en maakt het moeilijk om te vallen of in slaap blijven . Het veroorzaakt ook ons lichaam meer cortisol voor langere tijd . Het verminderen van stress en het herstellen van de slaap zal u helpen het niveau van cortisol in je lichaam te verminderen . Hier zijn een paar stappen te doen precies dat. Instructies
1

Stop het negeren van je lichaam. Als je lui voelen , een dutje en slapen inch toestaan ​​van uw lichaam om te slapen wanneer het voelt de behoefte om u de diepere slaap cycli u nodig hebt om uw bijnieren te herstellen geven . Het helpt de cortisol releases die worden veroorzaakt door de stress van het gebrek aan slaap .

Oefening Pagina 2 regelmatig . Het uitoefenen van ten minste 20 tot 30 minuten per dag kan helpen verminderen cortisol levels en helpen u beter slapen en meer . Wanneer we oefenen , ons lichaam vrijkomen "feel good" endorfines . Gewoon het nemen van een stevige wandeling of een fietstocht kan enorm helpen .

Mediteer
3 en ontspannen. Meditatie zal helpen verlichten stress. Het vinden van een meditatietechniek die je het beste bevalt zal je helpen verder te mediteren , omdat je geniet ervan . Probeer verschillende meditaties , bijvoorbeeld yoga . Yoga is een zeer populaire vorm van meditatie en vaak gebruikt door mensen met een hoge mate van stress .
4

Verander je eetgewoonten . Slechte voeding is gekoppeld aan stress. Eet gezonder voedsel , zoals fruit , groenten, volle granen , bonen, noten , zalm en tonijn . Niet genieten van voedingsmiddelen met een hoog suiker en slechte koolhydraten en probeer niet te veel te eten en binge . Een maaltijd overslaan nooit . Als je dat doet , je cortisol stijgt om te zorgen voor de waargenomen hongersnood . Vergeet niet om veel water te drinken gedurende de dag ook.
5

Ga maar slapen . Voor een gezond lichaam , de National Sleep Foundation blijkt dat slapen zeven tot negen uur is het beste. Gaan slapen eerder. Probeer naar bed uiterlijk 10:00

te gaan