Accepteer dat het normaal is om soms nerveus . Angst is een natuurlijke reactie op gevaarlijke situaties - je lichaam zorgt voor extra energie en alertheid voor onmiddellijke actie . Terwijl nervositeit voelt zich vaak onaangenaam, accepteren de sensatie als een tijdelijke toestand die zal passeren als je niet meer zich bedreigd voelen . Vermijd geobsedeerd over de fysieke sensaties die u ondervindt , dit kan je het gevoel nog meer benadrukt het kopen van 2
Onderzoek je gedachten kritisch . . Tijdens een aanval van nervositeit , mensen vaak richten op onwaarschijnlijk ' wat als ?' scenario's die zijn overdreven beangstigend . In plaats van het versterken van je angst met speculatie , identificeren een of twee waarschijnlijke uitkomsten van uw situatie en beoordelen ze rationeel . Herinner jezelf eraan dat er geen resultaat is zo verschrikkelijk dat je het niet aankan .
3
Adem langzaam en diep in door je neus . Concentreer je op het vertragen van het tempo van je ademhaling , en laat andere gedachten . Als shutout andere zorgen is moeilijk , stel deze ademhalingsoefening met een ontspanningsruimte taak , zoals het aftellen van 100 of visualiseren van een kalmerende scene .
4
Gebruik je nerveuze energie voor een fysieke activiteit . Channeling uw overtollige adrenaline in een bruikbare stopcontact , zoals schoonmaken en het gras maaien , zal zowel productief en ontspannen. Afwisselend , bezighouden met aërobe training zoals hardlopen , zwemmen of zelfs een stevige wandeling . Als je nerveus bent in een situatie waar je moet blijven zitten , probeer spannen en loslaten van specifieke spiergroepen , verplaatsen naar boven van uw voeten .
5
Geef jezelf een peptalk . Of het nu hardop of in je hoofd , neem een moment om jezelf te herinneren aan uw positieve eigenschappen en successen . Herinner jezelf eraan dat je sterk genoeg bent om de situatie te verduren bij de hand zijn . Denk aan gebeurtenissen in de toekomst u kijken uit naar , en zich richten op het gevoel van gelukkig anticipatie.
Hoe je je gevoelens te verbergen
Hoewel het verbergen van je gevoelens een slechte zaak kan zijn , in sommige situaties het
Hoe om te tijd elke dag om de geest te kalmeren
Iedereen voelt zich soms uitgeput en overweldigd door het leven en alles wat het met zich
Hoe je kinderen Self - Help Skills Leer
Je kan je kinderen leren omgaan met emotioneel moeilijke situaties zoals verwarring, verdr
Crisis Intervention Activiteiten
Een crisis is een keerpunt of een dramatische emotionele of fysieke omwenteling in het lev
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win