Gezondheid en ziekte

Stress Management

Hoe te Serenity Zoek op Christmas Time

2016/1/18

De kersttijd is uitgegroeid tot een broeinest van druk , waanzinnige verkeer en multitasking . Voor veel mensen is Kerstmis is meer stress dan blij, en het vinden van rust is makkelijker gezegd dan gedaan . Californië psycholoog Marc D. Skelton bedacht de term " Stressmas " in een artikel gepubliceerd op WebMD.com . Leren hoe om te vertragen en ervaring " hemelse vrede " kunnen reiken dan de theoretische , zoals in het beroemde kerstlied , de vermoedelijke wanneer u opzettelijk dit doel na te streven . Instructies
1

een computer document openen of afsluiten van een potlood en papier , en een lijst van uw verwachtingen en die van anderen die je betrekken . Veel mensen vinden zichzelf geconfronteerd met over-the - top verwachtingen - versterkt door liedjes en advertenties - voor geluk , voldoening , waardering en acquisitie tijdens de kerstdagen . Het is belangrijk om realistisch over wat de vakantie uiteindelijk betekent voor u te zijn . Kopen van 2

Maak een tweede lijst van vakantie taken , en noteer hoe lang of betrokken de lijst ziet . Voor elke onderneming , vraag jezelf af : " Is dit echt nodig voor mijn en iedereen is welzijn ? ' Prioriteren van de essentiële taken , en bereid zijn om te elimineren , delegeren of op zijn minst te minimaliseren enkele items . Op een nieuwe pagina , maak twee kolommen , met de volledige baan in de linkerkolom en een minder ingewikkelde versie of mensen aan wie taken kunnen in de juiste worden gedelegeerd beschreven .
3

Identificeer manieren om te vertragen als je overbelast bent of om reenergize als u verfrissende nodig . Introverten vinden sereniteit door het verminderen van prikkels , terwijl extraverten opladen in de gemeenschap . Als u een introvert , gericht taken te delegeren of te wonen minder partijen terwijl u geniet van de eenvoud van het zijn eerder dan het doen . Omgekeerd , als je jezelf als een extraverte , erkennen die hobby dat plezier brengen , maar zorg om niet alleen overcommit omdat je meer sociale activiteit aankan .
4

Engage in een stress-reducerende oefening voor balans . Yoga en meditatie zijn solitaire disciplines die kunnen thuis worden gedaan of op stille plekken en kan de hartslag en bloeddruk te vertragen. Meer sociale opties omvatten het luisteren naar muziek van Kerstmis met familie door het vuur , zingen kerstliederen en het bijwonen van erediensten . Elk van deze methoden kalmeert of afleidt , die helpt om je sereniteit door het vernieuwen van uw energie en het gebruik van andere delen van je hersenen .

Praktijk 5 dankbaar door het maken van een dankbaarheid lijst . Een klassiek element van 12-stappen filosofie , dit hartverwarmende oefening helpt om perspectief en kerstsfeer terug in beeld . Tijdens het schrijven van uw lijst, streven naar niet minder dan 20 voorbeelden van mensen , situaties of andere positieve elementen in uw leven waarvoor u dankbaar zijn . Lees je lijst hardop .
6

Focus op het spirituele aspect van de vakantie in plaats van de seculiere en commercieel. Vergeet niet de reden voor het seizoen . Zoals algemeen erkend , heeft Kerstmis uitmonden in een grootse commerciële productie , dus concentreren op spirituele fundamenten helpt rechts -size de totale som ervaring . Lezen van het verhaal Bijbelse Kerstmis , het opzetten van een kerststal of behouden van een adventskalender helpt je jezelf tempo en houdt de focus spirituele hele maand december .
7

Journal uw gedachten of videoband je reviews aan het einde van de vakantieseizoen terwijl je geheugen fris . Deze oefening geeft duidelijke herinneringen en taxaties van wat goed werkte en wat zou verbeterd moeten worden voor volgend jaar . Bestand in een seizoens-of Kerstmis map voor gemakkelijke toegang komende december .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win